trebui

Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. Pierzi în mod constant apă din corp, în principal prin urinare și transpirație. Pentru a preveni deshidratarea, ar trebui să beți cantități adecvate de apă.

Există multe opinii diferite despre câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. Autoritățile sanitare recomandă de obicei opt pahare, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, unii guru de sănătate cred că ar trebui să beți apă pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu vă este sete. La fel ca în multe lucruri, suma necesară depinde de individ. Mulți factori, interni și externi, afectează în cele din urmă nevoia dvs. de apă.

Mulți oameni susțin că, dacă nu sunteți hidratat pe tot parcursul zilei, nivelul vostru de energie și funcția creierului încep să sufere. Și există o mulțime de cercetări care să susțină acest lucru. Un studiu efectuat la femei a arătat că pierderea de lichid de 1,36% după efort a afectat starea de spirit și concentrarea și a crescut incidența durerilor de cap. Rețineți că este suficient doar 1% din greutatea corporală. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când transpiri. Deshidratarea ușoară poate afecta negativ activitatea fizică, ducând la rezistență redusă.

Apa ajută la scăderea în greutate? Există multe afirmații că aportul crescut de apă poate reduce greutatea corporală prin accelerarea metabolismului și reducerea poftei de mâncare. Conform studiilor, consumul de 500 ml. poate crește temporar metabolismul cu 24-30%. Cercetătorii estimează că consumul a 2 litri de apă pe zi crește consumul de energie cu aproximativ 96 de calorii pe zi.

De asemenea, poate fi util să beți apă rece, deoarece corpul dvs. va trebui să ardă mai multe calorii pentru a încălzi apa la temperatura corpului. Consumul de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă poate reduce și numărul de calorii pe care ajungi să le consumi, în special la persoanele în vârstă.

În general, se pare că consumul de cantități adecvate de apă, mai ales înainte de mese, poate avea beneficii semnificative pentru pierderea în greutate, mai ales în combinație cu o dietă sănătoasă.

Câtă apă este nevoie? La urma urmei, nimeni nu îți poate spune de câtă apă ai nevoie. Depinde de propriul corp. Încercați să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii se simt bine consumând mai multă apă, pentru alții este doar un motiv comun pentru a vizita toaleta. Iată câțiva pași simpli de urmat:

- Când îți este sete, bea.

- Când nu-ți mai este sete, oprește-te.

- În timpul exercițiilor fizice sau expunerii la temperaturi ridicate, asigurați-vă că beți suficient pentru a compensa lichidele pierdute.