Corectarea posturii incorecte și a umerilor îndoiți este foarte importantă.

incorecte

Iată 8 exerciții pentru corectarea posturii incorecte și tratarea durerilor de spate care vă ajută să vă relaxați.

Poziția necorespunzătoare poate apărea cu mușchii tensionați, stresul, postura necorespunzătoare în timpul somnului, supraponderalitatea și musculatura slabă.

Se produc dureri cronice la spate, gât și umeri. La fel ca și durerea de cap, rigiditatea musculară a spatelui, oboseala constantă, atrofia musculară și slăbiciunea. Risc crescut de probleme digestive, dificultăți de respirație, sciatică, precum și circulație slabă și disconfort articular.

Exerciții pentru corectarea posturii și tratarea durerilor de spate:

Întindeți-vă spatele la poziția corectă
Ajută la întărirea mușchilor spatelui și protejează coloana vertebrală de leziuni. Cu exerciții fizice regulate, vă puteți îmbunătăți postura. Util în special pentru lucrătorii de birou care stau mult timp.

Stai întins pe burtă. Așezați mâinile pe părțile laterale ale corpului și apăsați palmele pe coapse.

Îndreptați coatele, picioarele una lângă cealaltă, întinzându-vă ușor degetele de la picioare.

Expirați și ridicați treptat capul, pieptul și abdomenul superior, menținând picioarele și brațele drepte.

Inspirați și relaxați-vă încet în poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Întinderea mușchilor


Exercițiu ideal pentru mușchii toracici care s-au slăbit în timp.

Stați lângă ușă, apucați rama ușii cu mâna așa cum se arată.

Rotiți trunchiul până când simțiți o întindere bună a mușchilor pieptului și a umărului.

Țineți 30 de secunde și repetați cu cealaltă mână.

Întinderea mușchilor pentru o postură mai bună


Foarte eficient, atât pentru o postură adecvată, cât și pentru prevenirea durerii la nivelul gâtului, umerilor, spatelui superior, taliei și chiar a durerilor coapsei.

Așezați rola pe podea și întindeți-vă pe spate, astfel încât să fie perpendiculară pe coloana vertebrală. Ridicați fundul de pe podea și folosiți suportul pentru călcâi pentru a vă deplasa trunchiul înainte și înapoi. Continuați până când simțiți căldură în spate și întindere bună în mușchii pieptului.

Îndreptați umerii


Exercițiu excelent pentru ameliorarea tensiunii și rigidității musculare după o lungă ședere.

Țineți panglica sau bățul în fața dvs. Începeți cu o priză largă dacă umerii dvs. sunt cu adevărat rigizi.

Ridicați încet bara din fața dvs., apoi peste cap până când îl mutați pe spate/gluteus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați această mișcare încet de 10 ori.

Pisica pisică/vacă pentru a îmbunătăți postura


Această postură dezvoltă flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale și este foarte recomandată pentru durerile de spate.

Palme chiar sub umeri și genunchi sub coapse. Inspirați și strângeți mușchii abdominali, îndoindu-vă spatele ca o pisică.

Reveniți la poziția inițială și apoi trageți partea superioară a coloanei vertebrale în sus, ținând-o cu mușchii abdominali și fără a permite gâtului să cadă pe umeri și umerii să se contracte spre gât. Asigurați-vă că gâtul dvs. este o extensie a coloanei vertebrale. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de 5 ori.

Întinderea pentru a corecta postura și durerile de spate


Acest exercițiu întinde pieptul și abdomenul, deschizând plămânii pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, întinde mușchii necesari pentru a menține umerii și spatele drept.

Așezați-vă mâinile cu palmele pe podea sub umeri. Inspirați în timp ce vă întindeți brațele, încordând mușchii abdominali. Țineți 30 de secunde, apoi coborâți încet.

Aripile lui Angel


Această întindere acționează asupra pieptului și va ajuta la eliminarea îndoirii și a durerii la nivelul gâtului și umerilor.

Începeți cu genunchii ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui. Partea superioară a spatelui și a capului lipite de perete. Ridicați brațele deasupra capului, așa cum se arată în fotografie. Țineți această poziție timp de 30-50 de secunde. Repetați de 10 ori.

Poza cu arc


Această întindere ajută la corectarea posturii prin întinderea mușchilor din partea din față a umărului.

Culcați-vă pe burtă și îndoiți genunchii, așezându-i pe coapse (sau cât mai aproape posibil). Apucați-vă picioarele cu mâinile și ridicați capul, pieptul și genunchii pentru a forma un arc.

Expirați, reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.