pentru

Am aplicat tot felul de tehnici și tehnici în numele frumuseții și al posturii subțiri. Cu toate acestea, există multe cazuri în care, indiferent de cât de mult efort depunem pentru a depăși excesul de greutate, efectul dorit este întârziat. În ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei alimentații adecvate, kilogramele refuză cu încăpățânare să plece. De ce?

Potrivit experților, cheia stă în bioritmuri și în producția de hormoni. Recent, nutriționiștii au ajuns la concluzia curioasă că lupta pentru pierderea în greutate trebuie purtată nu numai în timpul zilei în care suntem activi, ci și. În timp ce ne relaxăm în îmbrățișarea unui somn dulce de noapte.
În acest sens, oamenii de știință americani au dovedit deja că pierderea în greutate în timpul somnului nu este un mit, ci un fapt real.

De ce lipsa unui somn bun ne afectează supraponderalitatea?

Nu este un secret faptul că lipsa de odihnă completă și stresul reduc eficiența și tonusul corpului. La femei, lipsa unui somn adecvat se reflectă asupra echilibrului hormonal. Cauza excesului de greutate stă la întreruperea producției de hormoni. Deci, dragi doamne, alături de mâncare bună și activitate fizică, ar trebui să aveți grijă de somn.

Cum favorizează somnul greutatea corporală?

După cum am spus, somnul se reflectă pe producția de hormoni, consumul de grăsimi și metabolism. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă dormi 12 ore, vei începe să slăbești. În acest scop, somnul trebuie să corespundă ceasului biologic intern. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un mod.

Iată regulile de aur pe care trebuie să le urmăm pentru a slăbi în timpul somnului de o noapte:

Adormind înainte de miezul nopții!

S-a dovedit că adormirea după miezul nopții are un efect negativ asupra tuturor proceselor din corp. Experții recomandă să ne îndreptăm spre culcare imediat ce simțim primele semne de oboseală. De obicei apar după 21 - 22 de ore. Când ascultăm nevoile corpului nostru și le respectăm, atunci acesta va da roade în mod corespunzător. Cu toate acestea, ignorăm deseori dorința lui, distras de privirea la televizor, intrarea în rețelele sociale etc.

Ora de culcare ideală, potrivit experților, este cel târziu la ora 23:00.!

Aceasta este faza somnului când începe producția activă de hormoni, care normalizează metabolismul și corpul atrage energie pentru a lucra din rezerve. În acest fel, corpul nostru nu acumulează excesul de grăsime și greutate.

Nu te culca flămând!

Surprinde! Contrar credinței populare că nu ar trebui să ne culcăm pe stomacul plin, se dovedește că adormirea pe stomacul gol este mult mai dăunătoare. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te culci cu hamburgerul tău preferat în pat. Cu o oră înainte de culcare puteți mânca ceva ușor care are un efect benefic asupra metabolismului. Astfel de produse sunt: ​​iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, pui, nuci, brânză, ouă. Cu toate acestea, începeți să nu depășiți 100 g.

Un antrenament ușor înainte de culcare este o idee bună

Oh da. Experții sunt convinși că un antrenament relaxant înainte de culcare are un efect benefic asupra întregului corp. Activitatea fizică ușoară înainte de somn ameliorează tensiunea după o zi stresantă și promovează un somn mai rapid - o garanție a odihnei profunde și complete. Potrivite sunt înotul, yoga, mersul pe jos. O serie de câteva exerciții ușoare de relaxare acasă este, de asemenea, o idee bună.

Nu mai puțin de 8 ore de somn!

Desigur, durata somnului este importantă. Momentul perfect pentru o noapte de somn este de 8 ore.