Iată câteva sugestii pentru a vă face să vă simțiți mai relaxat

ajuta

Probleme la birou, revenirea nervoasă în blocajele de trafic, vuietul copiilor din mașină, mâncare arsă pe aragaz, vecini certați, dureri de cap, lipsa somnului. Toate acestea sunt lucruri din viața noastră de zi cu zi care ne stresează mai mult sau mai puțin. Dacă se repetă în fiecare zi, o persoană devine tensionată și are nevoie de relaxare, altfel s-ar putea îmbolnăvi.

Principala greșeală pe care o facem cu toții în această situație este să mâncăm alimente dăunătoare, în special dulciuri, deoarece credem că astfel ne vom simți mai bine. Dar adevărul este că, în situații stresante, ciocolata lichidă, cupcakes, înghețată, băuturi răcoritoare și altele asemenea te vor face mai leneș și mai inadecvat. Pe lângă nevoia urgentă de odihnă, aveți nevoie și de alimente hrănitoare, selectate cu mai multă grijă. În el se află cheia depășirii stării neplăcute.

Multe alimente pot crește nivelul de serotonină din organism - binecunoscutul hormon al fericirii. Ele pot sprijini sistemul imunitar și pot preveni creșterea tensiunii arteriale. Pe de altă parte, conțin substanțe care scad cortizolul și adrenalina, pe care organismul le eliberează mai mult în timpul stresului.

Ce să mănânci sub stres?

Accentuați pâinea integrală sau fulgi de ovăz pentru a vă liniști și a scăpa de agitarea neplăcută a corpului în timpul stresului. Acestea conțin carbohidrați complecși care echilibrează zahărul din sânge, reduc foamea și aduc energie de care organismul are nevoie în acest moment.

Cortizolul - cum se reduce hormonul stresului?

Tehnici de gestionare a stresului

Thai anti-stres

Deși toate tipurile de carbohidrați stimulează creierul să producă cantități mai mari de serotonină (un hormon al cărui deficit duce la depresie și la dezvoltarea schizofreniei), cel mai bine este să luați carbohidrați complecși cu digestie lentă. Glucidele complexe stabilizează nivelul zahărului din sânge, înnebunesc foamea și încarcă corpul cu energie. Alimentele bogate în carbohidrați complecși sunt pâinea integrală și fulgi de ovăz.

În loc de produse de patiserie și ciocolată (bine, numai negrul este util), cumpărați diferite tipuri de citrice. Sunt bogate în vitamina C. Combate hormonii stresului și susține sistemul imunitar.

Un alt lucru de inclus în regimul antistres sunt legumele cu frunze verzi. Spanacul, de exemplu, este bogat în magneziu, care reglează hormonul de stres cortizol. Și în timpul anxietății și stresului intens, nivelul mineralului din corp scade. Aceasta este cauza durerilor de cap severe, a oboselii și a dispoziției depresive la mulți oameni.

În combinație cu legume, mâncați mai mult pește, dar mai gras. Unele specii, cum ar fi somonul și tonul, sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3. Au proprietăți antioxidante care reglează hormonii stresului și protejează inima.

Puteți mânca nuci între mese. Migdalele și fisticul sunt potrivite pentru stres. Vitaminele din ele reglează tensiunea arterială și scad adrenalina, care sare brusc sub stres.