Probabil că l-ați auzit de un milion de ori - este bine să dați corpului multă apă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dar nu sunt un pic exagerate proprietățile H2O pozitive?

trebuie
Îl purtați cu voi peste tot - un pachet mare de 1,5 litri pe birou, unul mic în geantă și unul pentru orice eventualitate în mașină. Este în mâna ta chiar și atunci când mergi la cumpărături. Sticla de apă minerală a devenit un accesoriu obligatoriu care demonstrează că știi cât de important este să duci o viață sănătoasă. Și, în mod natural, consumul acestui elixir în formă bună crește constant - cu aproximativ 15-20% pe an. Drept urmare, în țara noastră se consumă anual aproximativ 400 de milioane de litri îmbuteliați - vă puteți imagina ce fel de cascadă plină de apă în ambalajele din plastic este?

Dar să fim sinceri. Să bei „obligatorii” opt pahare pe zi este o treabă plictisitoare. Și când îl stabiliți ca obiectiv, vă simțiți rău că în după-amiaza târziu abia ați reușit să umpleți prea mult sticla. De ce? Informațiile despre proprietățile benefice ale apei ne inundă literalmente peste tot: știți că vă va ajuta să slăbiți, să aveți o piele bună și să vă întrețineți rinichii. Și ascultăm aceste sfaturi - cercetările recente arată că femeile consumă de două ori mai multă apă decât mulți bărbați. Dar, așa cum se dovedește adesea, foarte bine nu este bine, așa că ne-am întrebat cât de mult din lichidul clar trebuie să bem? Iată câteva adevăruri pe care le-am găsit în spatele marilor mituri despre apă.

MIT
 ALTE BĂUTURI NU CONTĂ

ADEVĂRUL
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, cola și ceaiul negru sunt vizate ca diuretice puternice și se spune că ne determină să mergem prea des la toaletă, pierzând astfel mai multă apă decât luăm. Cu toate acestea, cercetările recente resping această noțiune, astfel încât să vă puteți număra cu ușurință cappuccino dimineața în aportul total de lichide. Ai motive să-ți faci griji doar dacă bei mai mult de opt cafele pe zi - atunci te poți deshidrata cu adevărat. Dar câteva căni te vor îmbolnăvi din cauza cantității de lichid, nu pentru că ingredientele au un efect stimulant asupra vezicii urinare.

MIT
 Oricine ar trebui să ia aceeași cantitate

ADEVĂRUL
Câtă apă ar trebui să bei - un litru, un litru și jumătate sau doi? Oamenii de știință nu sunt unanimi, dar adevărul este că răspunsul la întrebarea „cât” depinde de multe lucruri, inclusiv vârsta, greutatea, sexul, metabolismul și ceea ce faci. Bărbații au nevoie în medie de un litru în plus, deoarece au mai multă masă musculară și o activitate crescută a glandelor sudoripare. Se pare că cel mai precis indicator al calității hidratării este urina - cu cât este mai ușoară, cu atât mai bine. Cu toate acestea, atunci când se află în intervalul galben sau maro mai închis, poate fi necesar să vă măriți nivelul apei. O altă modalitate de a afla câtă apă aveți nevoie pe zi este să vă multiplicați greutatea cu 35 ml (dacă cântăriți 55 kg, este bine să beți 1.925 litri).

MIT
 2 L. ZILNIC NUMAI CA LICHIDE

ADEVĂRUL
Știi că atunci când mănânci mere, să zicem, iei și sucul pe care îl conțin. Dar ați calculat că fluidele conținute în alimente sunt egale cu trei până la patru pahare din aportul zilnic de care aveți nevoie? De exemplu, un mic dejun de muesli cu lapte și un pâine prăjită, un prânz de salată verde cu bucăți de pui și pește și legume la grătar pentru cină vă vor oferi aproape 750 ml de apă - fără a bea o picătură. Dacă aveți nevoie de aproximativ doi litri pe zi și luați aproximativ un al treilea cu mâncare, atunci trebuie să beți puțin mai mult de un litru. Creșteți aportul de lichide cu fructe și legume suculente precum mere, piersici, portocale, roșii și toate verdeturile. Dar există și alimente mai puțin evidente, cu un conținut ridicat de apă - pieptul de pui la grătar, de exemplu, se mândrește cu 66%, iar cartofii la cuptor - un uimitor 75%. Chiar și pâinea și brânza conțin aproape 40% apă.

MIT
DACĂ GURA TĂU ESTE USCĂ, DEJA Ești DESHIDRAT

ADEVĂRUL
Se spune adesea că, atunci când gura este uscată, este un semn că corpul tău este deshidratat. Efectele deshidratării sunt cefaleea, oboseala și lipsa de concentrare. Dar, de fapt, aceste simptome sunt un semnal din partea corpului tău că, dacă nu iei măsuri, vei avea probleme și ești de fapt 1% ​​deshidratat. Dacă ascultați mesajul luminilor de avertizare, veți opri procesul de la bun început. Este periculos atunci când ați atins o deshidratare de 5%, ceea ce se întâmplă dacă nu ați mâncat sau ați băut nimic timp de cel puțin o zi. Prin urmare, regula este - beți ori de câte ori vă este sete și astfel vă veți satisface nevoia zilnică de lichide.

MIT
 SA BEM MULTA APA VA AMELIORA PIELEA SECA

ADEVĂRUL
Susținătorii apei potabile în doze de cămilă vă vor spune că, dacă nu beți suficient din lichidul valoros, pielea dvs. va deveni uscată. Dar efectul magic H2O în acest caz este foarte exagerat. Pentru a vă asigura că nu aveți o problemă cu această problemă, vă sugerăm să faceți următorul test - strângeți pielea mâinii între cot și încheietura mâinii cu două degete și eliberați-o după o secundă. Dacă se ridică imediat, înseamnă că totul este în regulă. Cu toate acestea, cu cât vă ajustați mai lent, cu atât sunteți mai deshidratați. O altă modalitate de a menține pielea uscată în stare bună este utilizarea regulată a cremelor hidratante obligatorii pentru față și corp, care îi vor furniza umezeala necesară.

MIT
 TREBUIE SA BEI INAINTE, IN TIMP SI DUPA EXERCITARE

ADEVĂRUL
Femeile sunt adesea văzute în sala de sport, trecând de la dispozitiv la dispozitiv cu sticla lor de 1,5 litri, consumând cel puțin 100 ml după fiecare încărcare. Cu toate acestea, potrivit experților, acest lucru nu este necesar decât dacă înotați în sudoare. În timpul unei clase obișnuite de gimnastică combinată, de exemplu, nu aveți nevoie decât de un pahar cu apă și apoi puteți merge cu prietenii și să beți lichidul de care aveți nevoie sub formă de suc de portocale sau ceai. Cu toate acestea, atunci când faceți o activitate fizică serioasă, este bine să vă verificați greutatea înainte și după ședință și, dacă vedeți că ați pierdut, să zicem, 1 kg, este cu siguranță lichid corporal. Poate părea un lucru bun, dar adevărul este că trebuie să ajungi rapid. Amintiți-vă că, cu transpirație, eliberați multă sare, ceea ce este, de asemenea, important și nu trebuie să uitați să o restabiliți - cel mai bine cu băuturile energizante din fructe.

MIT
APA AJUTĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE

ADEVĂRUL
"200 ml pahar, cu o jumătate de oră înainte de a mânca." Cine nu a auzit acest sfat pentru pierderea poftei de mâncare, fie de la un nutriționist, fie de la un prieten? Da, apa creează într-adevăr o senzație artificială de stomac plin și astfel mănânci mai puțin. Dar când se scurge din organele tale, vei fi din nou flămând. Avantajul apei este că nu conține calorii, dar nu are valoare nutritivă și, prin urmare, efectul nu este de lungă durată. Deci, pariați mai bine pe supe ca o combinație perfectă lichid-mâncare. Studiile arată că femeile care au mâncat supă de pui la prânz au mâncat cu 418 mai puține calorii și s-au simțit mai pline mai mult decât cele care au ales puiul cu orez.

Ce înseamnă eticheta apei?
Mineral
Provine din intestinele pământului și este de obicei cald în timpul extracției sale. Majoritatea apelor minerale bulgărești pot fi consumate în fiecare zi, dar în unele cazuri, în special pentru bebeluși, apa de izvor este recomandată din cauza compoziției sale.

Original
După cum sugerează și numele, este preluat din izvoarele aflate la suprafață și, în consecință, sunt mai puțin mineralizate și au o temperatură mai scăzută decât apele minerale. Poate fi luat zilnic și la nesfârșit.

Sufragerie
Aceasta este apa care a fost tratată astfel încât ingredientele sale să devină ideale pentru utilizare - se adaugă elemente utile, decontaminate și, dacă este necesar, compoziția minerală este redusă.

Cheshmyana
Apa care curge prin robinet este cu siguranță verificată și dezinfectată, cu excepția condițiilor critice, cum ar fi inundațiile. În funcție de regiune, are un gust diferit și, dacă aveți deja preferințe, este posibil să nu vă placă, dar experții recomandă alternarea apelor minerale cu cele non-minerale, inclusiv a apei de la robinet.

Dietele extreme
Când țineți o dietă care include puțină mâncare, trebuie să vă măriți aportul de apă, pentru că atunci obțineți mai puțin din valorosul lichid conținut în ele. Pe de altă parte, indiferent cât de multă apă bei, aceasta este ușor procesată de rinichi.