O femeie sau o fată modernă rară nu este acum îngrijorată de problema supraponderalității. Mai mult, pe parcursul tuturor metodelor posibile și de neimaginat pentru slăbit - plasturi și o centură de slăbit, pastile, o varietate de ceaiuri. Pentru o varietate de diete și nu spune nimic.
Există însă un mod simplu și ingenios de a slăbi. Este bine cunoscut - dar în practică este aplicat de unități îndrăznețe. Cu această metodă de scădere în greutate, cantitatea de calorii consumate este mai mică decât numărul consumat. Pe de altă parte, minus duce la pierderea în greutate.
Cea mai bună dietă pentru femeile fără probleme metabolice, potrivit marelui Maya Plisetskoy, se numește „Mai puțin de mâncat”. Aceasta înseamnă că, în mod ideal, ar trebui să cheltuiți cantitatea de calorii consumate. Deoarece excesul de calorii are proprietatea neplăcută de a fi depuse.

Conținutul

  • Esența unei diete cu calorii
  • Activitatea fizică și consumul de energie
  • Câteva sfaturi pentru slăbit

    Esența unei diete cu calorii

    pierzi

    Optim este o metodă de scădere în greutate în care creșterea activității fizice însoțită de o scădere a caloriilor consumate și acest proces este moderat fără hărțuire mentală pentru corpul feminin.
    Primul pas pentru a pierde în greutate este numărarea fluxului zilnic de energie (calculat în calorii). În medie, pentru femei este de aproximativ 2000-2100 pe calorie. Aceasta este pentru costul mediu al unei persoane obișnuite, cu excepția sportivilor și a sportivilor.

    Numărarea se poate face prin următoarea formulă simplă:

  • pentru a crește în greutate ar trebui să fie 40-45 de calorii în calculul a 1 kg de greutate corporală;
  • pentru a menține greutatea aveți nevoie de 33-35 de calorii în calculul a 1 kg de greutate corporală;
  • pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - nu mai mult de 26-29 de calorii în calculul a 1 kg de greutate corporală.


    Această formulă are imperfecțiunile sale - în special, nu ia în considerare tenul persoanei, gradul de activitate și obezitatea. Este mai precis să calculați caloriile necesare în termeni de sex, greutate, vârstă și înălțime. Astfel, formula EGE bazată pe greutatea corporală totală pentru femei arată ca:
    EGE = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).
    Mai mult, se aplică coeficienți de activitate fizică:

  • stil de viață sedentar = SBI x 1,2 (muncă sedentară, sport deloc);
  • activitate scăzută = SBI x 1375 (se angajează în sport de 1-3 ori pe săptămână, în timpul muncii sarcina este mică);
  • activitate rezonabilă = SBI x 155 (se implică în sport de 3-5 ori pe săptămână, munca necesită o bună echilibrare a sarcinii);
  • activitate ridicată = SBI x 1725 (antrenat zilnic în sport, muncă fizică grea);
  • activitate foarte mare = SBI x 1,9 (sportivi, antrenament de cel puțin două ori pe zi).

    Există tabele speciale de calorii pentru a determina cantitatea de calorii consumate. Trebuie să aflați ce este scris pe ambalajul produsului și astfel să vă formați programul de dietă. Și atunci când combinați numărul de calorii și activitatea fizică, ca urmare a pierderii în greutate, nu vă forțați să așteptați mult.

    Activitate fizică și cheltuială energetică

    S-a observat deja mai sus că nevoia de calorii variază în funcție de sex, tipul de activitate, vârstă și activitate fizică. Și în acest tabel arată cheltuielile de energie în timpul exercițiilor, precum și unele tipuri de teme (dintr-un calcul orar).


    Câte calorii sunt arse în această activitate