catabolism

Concentrându-ne pe performanțele fizice complexe (cum ar fi genuflexiunile cu bile), activăm o eliberare masivă de hormoni anabolici în organism. Prin urmare, încercați să aveți cel puțin o astfel de performanță în fiecare antrenament.

  • Mănâncă alimente bogate în substanțe nutritive (cu cât sunt mai puțin rafinate, cu atât mai puțin au fost supuse tratamentului termic, cu cât sunt mai naturale, cu atât mai bine)
  • Mănâncă puțin peste 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate personală.
  • Mențineți gunoiul în celofan, vafe, așchii și alte junk-uri la minimum
  • Dormi!
  • Cheltuiți puterea/energia principală în timpul antrenamentului în exerciții compuse. Am menționat cele trei clasice de mai sus, dar există multe opțiuni. Pe scurt: performanțele compozite implică mai mult de un mușchi sau grup muscular. Dacă vorbim despre piept, flysch-ul, de exemplu, este izolat, presa de la picior este totuși departe de.

Starea catabolică nu este o problemă decât dacă durează prea mult. Perioadele lungi de catabolism stimulează eliberarea hormonilor catabolici. Cortizolul este doar un astfel de hormon. Oprește arderea grăsimilor și metabolismul grăsimilor. Rezultatul final este defectarea musculară. Catabolismul poate fi o preocupare, dar nu merge la extreme. Termenul este suprasolicitat și înțeles greșit. Momentul unei stări catabolice, nu doar catabolismul în special, este ceea ce contează și este important pentru cursant.

  • Păstrați antrenamentele nu mai mult de o oră (forță separată și cardio separat).
  • Mănâncă ceva cu proteine ​​și carbohidrați după un antrenament.
  • Dormi cel puțin 6-8 ore pe zi.
  • Mănâncă imediat ce te trezești.
  • Mănâncă la fiecare 3-4 ore.
  • Ajută-te BCAA și beți aproximativ 8-10 grame în timpul zilei.

Anabolismul și catabolismul seamănă mai mult cu frații. Acestea depind unele de altele pentru ca corpul nostru să funcționeze. Nu se tem unul de celălalt, dar pentru a-ți atinge obiectivele trebuie să înțelegi cum funcționează. Fără catabolism nu vom avea nevoie de anabolism. Utilizați sfaturile de mai sus și optimizați-vă potențialul!