Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pe care corpul uman o poate face. Nu este la fel de obositor și periculos pentru schelet, mușchi și tendoane ca alergarea, haltere și alte sporturi potențial riscante. În același timp, mersul pe jos arde calorii, stimulează circulația sângelui, reduce grăsimile corporale și reduce riscul unei serii de boli periculoase.

arde

Arderea caloriilor în timpul mersului depinde de greutate, viteza de mers, tipul de teren.

Dacă cântăriți aproximativ 70-80 de kilograme, atunci când mergeți încet, ardeți în medie:

  • 120 de calorii în 30 de minute
  • 225 de calorii într-o oră

Când mergi repede:

  • 214 calorii în 30 de minute
  • 430 de calorii într-o oră

Pe teren înclinat:

  • 204 calorii în 30 de minute
  • 408 calorii într-o oră

Pe scări:

  • 275 de calorii în 30 de minute
  • 545 de calorii într-o oră

Cum puteți face mersul și mai eficient în arderea caloriilor?

Adăugați greutăți

Când vă mișcați și purtați o greutate suplimentară în plus față de propriul corp, efortul mușchilor pentru a vă deplasa masa are nevoie de calorii pentru a depăși obstacolul. Acest lucru face ca grăsimea să se topească mai repede.

Treceți prin dealuri, scări, teren înclinat

Cu cât terenul este mai dificil, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a depăși. Acest lucru accelerează arderea caloriilor, a grăsimilor și stimulează metabolismul și circulația sângelui.

Provoaca-te

Instalați o aplicație pentru a măsura pașii pe care îi faceți. Încercați să mergeți din ce în ce mai mult cu fiecare zi care trece. Stabiliți un termen limită pentru a vă atinge obiectivele. Vei vedea cât de eficientă a fost această tactică pentru talia ta.