Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a face mișcare care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți sănătatea sistemului cardiovascular.

câte calorii

Dacă doriți să slăbiți, este posibil să vă întrebați câte calorii arzi în timp ce mergi. Nu există un singur răspuns, deoarece arderea caloriilor este legată de o serie de factori diferiți, inclusiv greutatea, viteza de mers, terenul etc.

Calculator de calorii

Majoritatea calculatoarelor pe care le veți găsi online vor lua în considerare mult mai multe informații suplimentare decât greutatea și viteza de mers. Acestea iau în considerare factorii care vă afectează metabolismul, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și greutatea (BMR), precum și intensitatea exercițiilor (MET) pe care le faceți și durata acestora. Alegeți-l pe cel mai precis posibil pentru a stabili câte calorii poți arde pentru o oră sau două de mers pe jos.

Cum se mărește arderea caloriilor?

După ce ați aflat cât de mult ardeți cu factorii disponibili, s-ar putea să vă întrebați cum ați putea crește acest procent.

În afară de greutatea și ritmul dvs., pot crește și alți factori arderea caloriilor în timpul mersului. Iată câteva modalități de a face mersul mai energic și, prin urmare, mai eficient:

Încercați să includeți urcări în traseul dvs. de drumeții, cum ar fi trepte, sau mersul pe munte. Dacă nu puteți menține un ritm dinamic pe tot parcursul antrenamentului, luați în considerare intervale de mers care vă amestecă eforturile cu perioade de mers mai lent și mai relaxant.

De exemplu, încălziți la o viteză mai mare timp de aproximativ 10 minute. Apoi, pentru restul mersului, alternați între mersul mai lent și cel mai rapid la intervale regulate.

Cu cât mergi mai mult, cu atât vei crește procentul de calorii arse. Desigur, în timpul săptămânii vă va fi mai greu să vă asigurați plimbări lungi. Așadar, încercați să faceți câteva plimbări mai lungi în weekend, de exemplu mai mult de o oră.

Purtarea unui rucsac poate arde și calorii. Odată ce ați devenit o rutină de mers pe jos, este posibil să doriți chiar să adăugați puțină alergare. Încercați o abordare de mers pe jos și de jogging unde vă încălziți mergând și apoi alternați joggingul cu mersul pe jos pentru a vă recupera.

Mențineți o motivație ridicată

Luați în considerare păstrarea statisticilor excursiilor dvs. de drumeții. Dacă aveți un pedometru, un instrument care vă calculează pașii și distanța parcursă, puteți înregistra câte pași ați făcut în fiecare zi. Stabiliți-vă obiective mai înalte și urmați-le. Privind în urmă, vei fi mulțumit de ceea ce ai realizat.