Acasă/6 adevăruri rapide de creatină pe care trebuie să le cunoașteți

Câteva lucruri despre creatină care sunt bine de știut înainte de a începe să o luați.

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente nutritive din lumea fitnessului. Cu beneficii dovedite în antrenament, acest aminoacid ajută la furnizarea de energie către mușchi și nervi. Dacă este combinată cu o dietă adecvată, o odihnă bună și un program de exerciții fizice adecvat, s-a dovedit că creatina vă crește performanța în sala de gimnastică. De aceea este unul dintre cele mai utilizate suplimente.

Cu siguranță, în spațiul online puteți găsi o mulțime de informații despre creatină și utilizarea acesteia în sport. Cu toate acestea, am sintetizat pentru dumneavoastră șase fapte rapide despre acest aminoacid atât de valoros.

Aceste șase adevăruri rapide despre creatină sunt furnizate de Carolyn Brown, care este consilier nutrițional pe platformă Antrenori alimentari.

Primul sfat important al lui Carolyn Brown este de fapt destul de simplu - aportul de creatină este inutil dacă dieta dvs. este o mizerie completă.

„Am spus întotdeauna că dieta este pe primul loc. „Nu adăugați creatină la ea dacă dieta dvs. este o mizerie completă”, spune ea.

adevăruri
Aportul de creatină nu are sens fără o dietă adecvată, amintește Carolyn Brown.

Și altă dată am comentat că eforturile tale în sala de gimnastică ar fi în mare parte distruse dacă nu arăți la fel de multă dorință de a fi mai bun în bucătărie. Aceasta înseamnă să consumați mai multe alimente neprelucrate și, în general, ceea ce ar fi benefic nu numai pentru regimul dvs. de fitness, ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general. Spațiul online este plin de informații despre acest subiect.

Carolyn Brown ne amintește apoi că există și alte modalități de a obține creatină în afară de a o cumpăra sub formă de suplimente. Se găsește în alimente precum carnea de vită, porc și somon. Sunt o sursă naturală bună de creatină dacă decideți să nu o luați sub formă de suplimente.

Carolyn subliniază că creatina este o modalitate rapidă de a adăuga masă musculară, dar nu va funcționa fără a adăuga o altă kilogramă sub formă de greutate de apă. Însoțește întotdeauna aportul de creatină. Fiți pregătit ca în prima săptămână să observați câteva kilograme în plus sub formă de reținere a apei atunci când luați suplimentul.

Somonul este un mod bun (și gustos) natural de a obține creatină.

Nutriționistul explică, de asemenea, că, dacă iei creatină în timp ce nu faci mișcare (de ce ai face asta de fapt?), Atunci vei crește și în greutate sub formă de apă. Ea amintește că adesea persoanele care iau creatină se simt umflate.

Potrivit Carolyn Brown, combinarea creatinei cu aportul de carbohidrați, chiar și sub formă de suc, ar crește absorbția acesteia în organism.

În cele din urmă, Carolyn Brown sfătuiește că, dacă decideți să luați creatină, cel mai bine este să vă bazați pe creatină monohidrat. Alte forme de creatină sunt de obicei mai scumpe și conțin lucruri de care nu aveți nevoie, a spus ea.