calorii

Squashul este un sport relativ nou, cu care poți să te descarci rapid din viața de zi cu zi, să uiți de probleme și, desigur, să arzi multe calorii -800 de calorii pe oră, datorită dinamicii excelente din acesta!

► Ce este squash ?

Dovleacul (în engleză: squash, crush) este un fel de joc sportiv de interior cu o rachetă și o minge moale. Este jucat de doi jucători, sau patru în perechi.

Spre deosebire de alte sporturi cu rachetă (tenis, ping-pong, badminton), adversarii din squash au același teren de joc.

► Ce este caracteristic acestui antrenament?

Se joacă într-o cameră închisă, în care sunt folosiți nu numai cei patru pereți laterali, ci și podeaua. Participanții pot fi doi, se pot juca în perechi. Scopul este de a trimite mingea pe peretele din față - direct sau prin ricoșare în ceilalți pereți - lateral și în spate. După ce au sărit de pe suprafața frontală, jucătorii au dreptul să lovească mingea înainte să lovească sau cel mult după o singură atingere pe podea. Jocul continuă până când cineva face o greșeală sau până când arbitrul stabilește un obstacol - în squash, jucătorii sunt obligați, după ce au jucat mingea, să se retragă imediat și să lase spațiu maxim pentru șutul adversarului, altfel li se acordă o greșeală. Există un joc bun cu mingea atunci când:

1. Înainte de a sări de pe podea a doua oară, mingea este trimisă pe peretele din față, deasupra „scândurii”.
2. Când se deplasează spre peretele din față, mingea nu atinge podeaua sau nicio parte a corpului sau a hainelor jucătorului.
3. Mingea este lovită o singură dată.
4. Mingea rămâne în conturul terenului după ce a sărit de pe peretele din față.

Pereții câmpului trebuie să fie albi sau foarte ușori. Numai spatele este realizat din plexiglas, astfel încât publicul să poată urmări. Dimensiunile sunt standard, liniile sunt roșii, lățime de 5 cm. O caracteristică specială este așa-numitul TIN de pe peretele frontal. Aceasta este o bandă de placaj sau placare metalică, de 48 cm înălțime și care traversează peretele. TIN se termină în partea de sus cu o lamă de lemn vopsită în roșu și cunoscută sub numele de „scândură”. Ar trebui să fie mai presus de toate loviturile din dovleac. Există o altă linie de delimitare pe peretele frontal. Se numește poliție rutieră și se află la o înălțime de 1,83 m. Este obligatoriu ca mingea de serviciu să cadă deasupra liniei poliției rutiere - o lovitură dedesubt sau exact pe ea este considerată o greșeală.

Există mai multe condiții pentru o lovitură corespunzătoare. Primul este că jucătorul a pășit în zona de serviciu și a trimis mingea, după ce a sărit peste linia de trafic, în zona receptorului, definită între linia scurtă și jumătatea liniei (vezi diagrama). Receptorul are dreptul să-l joace înainte de a atinge podeaua. A doua condiție este ca în timpul serviciului mingea să nu atingă podeaua înainte să lovească peretele frontal, deasupra liniei de circulație. După efectuarea unui serviciu, de exemplu în dreapta, următorul trebuie să fie în stânga.

► Numărarea punctelor

Un meci constă din maximum 5 jocuri. Jucătorul care înscrie primul 15 puncte câștigă jocul și fiecare greșeală este un punct. Dacă rezultatul este 14:14 pentru prima dată, receptorul poate alege una dintre cele două opțiuni - până la 15 sau 17. În primul caz, se mai joacă doar un punct și oricine îl câștigă, câștigă jocul. În a doua opțiune, se joacă până la 3 puncte.

► Echipament
Squash nu necesită haine speciale. Te poți juca cu orice tricou și pantaloni scurți de culoare, dar este plăcut să ai și piese de schimb de schimbat în timpul jocului. Adidașii, însă, sunt mai speciali. Au o talpă din cauciuc armat pentru o mai bună prindere pe podea fără a lăsa urme pe ea (fără marcaj). O rachetă de badminton sau de tenis nu poate fi folosită pentru squash deoarece este specială, cu un cap mai special. Bilele de squash sunt, de asemenea, specifice. Sunt mai mari decât cele pentru ping-pong și mai mici decât cele pentru tenis. Există 4 tipuri de bile de squash, care sunt marcate cu puncte diferite pe ele. Pentru început mingea este mai rapidă și este marcată cu un punct albastru. Următoarele trei tipuri de bile au un salt redus și se schimbă în funcție de nivelul de pregătire al jucătorilor. Astfel, după mingea rapidă, trecem la o bilă mai lentă cu roșu (mediu), galben (lent) și două puncte galbene (foarte lent).