calorii

Vedeți valoarea calorică a portocalelor, bananelor, mandarinelor, kiwi-urilor, pomeloanelor și a tuturor celorlalte fructe pe care le include dieta dvs. de iarnă.

Aproape toate dietele de iarnă europene includ citrice, deoarece darurile tradiționale ale naturii pentru o anumită zonă sunt cultivate artificial în lunile reci și calitățile lor nutriționale și de sănătate sunt puse în discuție. Într-un moment în care sistemul imunitar slăbește și, în același timp, apar bolile virale și răcelile, organismul trebuie să reziste atacurilor patogene cu apărare crescută. Nu este un secret faptul că citricele conțin o cantitate mare de acid ascorbic (vitamina C), care ajută la combaterea stimulilor săi externi. Prin urmare, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a dietei noastre zilnice. Dar dacă ați consultat deja un expert în nutriție care v-a spus câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate din sărbătorile trecute, atunci inevitabil a apărut întrebarea - care este valoarea calorică a fructelor pe care le consumați. Aici venim în ajutor de la kulinarno.bg.

Există 37 de calorii în 100 g de portocale, deoarece această cifră poate varia în funcție de dulceața fructului. Să presupunem că este în intervalul cuprins între 35 și 40 kcal. Nu există grăsimi în fruct, conținutul ridicat de zahăr dă 8 g de carbohidrați, iar proteinele sunt de 1 g la 100.

Valoarea calorică a mandarinelor este aceeași cu cea a portocalelor. Singura diferență constă în cantitatea de vitamina C, care este mai mică și, prin urmare, iluzia că fructul este mai dulce. Dar nivelul redus de acid ascorbic este compensat de valori mai mari ale unora dintre oligoelementele benefice. Deci, alternează portocalele cu mandarinele în numele unei diete mai variate.

Banana este un fruct bogat în calorii, iar 100 g din acesta conțin 95 kcal. Dintre acestea, 0,3 grame de grăsimi, 1,2 grame de proteine ​​și carbohidrați - o cantitate emoționantă de 23 de grame la sută. Prin urmare, fructul nu este potrivit pentru diete stricte.

În 100 g lămâi există doar 19 calorii și fără grăsimi. Lămâile sunt extrem de bogate în vitamine, de aceea este bine să le consumi zilnic în lunile reci. Nu conțin grăsimi, proteinele la o sută de grame dintre ele sunt de doar 1 gram, iar carbohidrații - 3 grame. Acest lucru le face potrivite pentru orice dietă menită să slăbească.

Grapefruitul este, de asemenea, un fruct alimentar care conține 20 kcal în 100 g. Dintre acestea, proteinele sunt 0,5 g și carbohidrații - 5 grame. Nu există grăsimi, dar are funcția de a activa procesele metabolice în arderea grăsimilor. Deci, doar îl mănânci și îți sculptezi talia.

În 100 g kiwi există 50 kcal, dintre care 11 grame de carbohidrați. Prin urmare, dacă urmați o dietă strictă cu proteine, nu exagerați cu fructele. Proteina din ea este de doar 1 gram, dar din fericire nu există grăsimi.

Mango nu este, de asemenea, cel mai bun prieten al unei persoane care slăbește. O sută de grame de mango are 57 kcal, dintre care zaharurile sunt 14 grame și proteine ​​- 1,4 g. Dar înainte de a-l anatematiza din meniul dvs., gândiți-vă cât de util poate fi pentru sistemul osos, păr și piele și cum favorizează aspectul elegant.

Din 100 g de pomelo vei absorbi 38 kcal. Având în vedere că nu există grăsime în ele - sună bine. Fructul conține o cantitate moderată de proteine ​​și carbohidrați, deci este potrivit pentru diete destul de stricte.

Avocado nu este un fruct dietetic. În 100 g de avocado vei primi 190 kcal, ceea ce echivalează cu trei ouă mâncate. Acizii grași Omega 3 îl fac o sursă de frumusețe și antioxidanți, iar numeroasele oligoelemente pe care le conține îl includ în lista fructelor extrem de utile. Iartă-i deci bogăția de energie și știi că este destul de grasă - din 100 g de avocado vei consuma 20 g de grăsime, 2 g de proteine ​​și aceeași cantitate de carbohidrați. Aici, spre deosebire de alte fructe, zaharurile sunt o cantitate simbolică.