Nucile sunt un aliment sănătos și sănătos, dar ar trebui consumat cu înțelepciune - o mână și nu în fiecare zi, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi sănătoase.
Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine ​​și fibre. De aceea, acestea fac adesea parte din regimurile de slăbire.
Mănâncă nuci pentru o siluetă subțire

diferite

Nucile sunt recomandate pentru gustări. O mână de nuci ne încarcă cu energia necesară, oferindu-ne o grămadă de ingrediente utile. Sunt cele mai utile atunci când sunt crude și fără sare, caramel sau ciocolată (astfel de oferte sunt disponibile în magazinele cu nuci sau pe tejgheaua din magazin, dar alegerea mai bună este crudă și fără aditivi).
Cele mai mici calorii sunt nucile crude care nu au fost supuse niciunui tratament termic. Sunt, de asemenea, cele mai utile, deoarece toate vitaminele și mineralele sunt stocate în ele.
Evitați nucile prăjite sau sărate (prăjite). Pe de o parte, vă dăunează greutății, pe de altă parte, pot provoca arsuri la stomac.

O 1/4 cană de nuci conține în medie 200 de calorii, dintre care 150 sunt derivate din grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt extrem de benefice pentru sănătatea organismului și generală. Fiecare dintre nuci poartă un număr diferit de calorii.

Ca valorile nutriționale conținute în nuci, nuci sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi.

Semințe de dovleac conțin proteine, acizi grași omega-3, seleniu, magneziu și zinc, precum și vitamine C și vitamine B.

Seminte de floarea soarelui la rândul lor, acestea sunt recomandate în principal în ceea ce privește conținutul ridicat de vitamina B1, magneziu și cupru.

Când urmezi o dietă, alege
- Porridge - Este util în hipertensiune, precum și în lupta împotriva depresiei. Deci, când sunteți trist, luați o mână de caju. 100 g de caju conțin 553 de calorii, sunt bogate în fibre dietetice, potasiu, magneziu, fier și vitamina B6.

- Migdale - una dintre cele mai gustoase, mai sănătoase și mai dietetice nuci cu doar 570 de calorii la 100 g. Migdalele ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și sunt recomandate persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Dacă urmezi o dietă, uită de nucile prăjite - arahide de bere și porumb prăjit. iar pentru cei cu panificație - crocantă cu condimente, caramel, ciocolată.

Câte calorii conțin diferite tipuri de nuci?

Calorii conținute în 100 g de nuci și semințe:
* migdale - 578 calorii;
* ulei de migdale - 633 calorii;
* terci - 553 calorii;
* nuci de pin - 566 calorii;
* castane - 213 calorii;
* nucă de cocos - 354 calorii;
* crema de nuca de cocos 330 de calorii;
* lapte de cocos - 230 de calorii;
* semințe de in - 492 calorii;
* alune - 646 calorii;
* macadamia - 718 calorii;
* nuci pecan - 691 calorii;
* semințe de floarea-soarelui - 570 de calorii;
* semințe de susan - 573 de calorii;
* semințe de dovleac - 541 calorii;
* nuci - 654 calorii;
* arahide - 567 calorii;
* fistic - 557 calorii.