Nucile sunt bogate în grăsimi importante

Nucile sunt o gustare preferată între mese. Știm că au o serie de beneficii pentru sănătate, dar nu trebuie să uităm că, pentru a beneficia la maximum de ele, este important să nu fie aromate cu sare, zahăr, condimente. Ca și în cazul altor alimente sănătoase și nuci, este important să fim atenți la cât de mult mâncăm, mai ales dacă vrem să slăbim.

Cum arată 100 de calorii în cele mai frecvent consumate nuci?

arată

8 jumătăți de nucă = 105 calorii

Nucile sunt una dintre cele mai frecvent consumate și preferate nuci. Ne furnizează acizi grași omega-3, vitamina E, antioxidanți importanți. Ele nu numai că ajută la funcționarea creierului, dar sunt importante pentru sănătatea inimii, echilibrează nivelul de insulină, reduc riscul de cancer, ne oferă energie.

14 migdale = 98 kcal

Alte nuci preferate pe care le includem adesea în dietele noastre sunt migdalele. Sunt bogate în substanțe nutritive importante, inclusiv vitamina E, magneziu, fier, zinc, potasiu, fosfor. Consumul regulat de migdale ajută la controlul zahărului din sânge, reduce riscul bolilor de inimă, stimulează flora intestinală.

10 bucăți de caju = 94 de calorii

Cajuii au nenumărate beneficii pentru sănătate. Conține grăsimi monoinsaturate importante care ajută la regenerarea celulelor creierului. Sunt una dintre cele mai bune nuci pentru controlul colesterolului. Dacă suferiți de anemie, adăugați caju în meniu. Mănâncă-l pentru oase sănătoase și pierderea în greutate.

25 de fistic = 100 de calorii

De obicei, o adăugăm la deserturi, dar această nucă este minunată de mâncat în orice moment, deoarece ne oferă vitamine A, K, C, E, B6, tiamină, riboflavină, niacină, folat, acid pantotenic, colină și betaină. Fisticul este un afrodiziac bun, are grijă de sănătatea inimii și a ochilor, reduce riscul de diabet și este important pentru absorbția fierului.

6 bucăți de macadamia = 102 calorii

O altă nucă grozavă pe care o puteți face parte din meniul zilnic sunt nucile de macadamia. Consumul regulat vă va face pielea mai frumoasă. De asemenea, vă va oferi acid folic, fier, proteine, vitamina A. Nucile de macadamia favorizează sănătatea rinichilor, a inimii, a oaselor, sunt recomandate pentru artrită.

90 bucăți de nuci = 102 calorii

Facem pesto grozav cu ei sau ne place să stropim salata noastră. Nucile de pin conțin cantități bune de vitamina E, mangan, cupru, magneziu. Deoarece trăim extrem de dinamic, acesta este unul dintre cele mai bune alimente care reduc stresul oxidativ din organism.

3 nuci de Brazilia = 99 de calorii

Gustos și util, dar aveți grijă la consumul acestuia. Nucile de Brazilia conțin o cantitate mare de seleniu. Deși seleniul este un antioxidant, consumul zilnic de nuci de Brazilia poate provoca o reacție toxică în organism.

17 arahide = 100 calorii

Mănâncă-le pentru o inimă sănătoasă. Alunele ajută la echilibrarea colesterolului, reduc riscul de diabet, sunt un aliment excelent pentru creier și se crede că reduc riscul de depresie. Consumul regulat ajută la sinteza serotoninei, ceea ce ne face să zâmbim și să fim de bună dispoziție. De asemenea, îmbunătățesc starea părului.

11 alune = 97 calorii

Una dintre cele mai utile nuci pentru sănătatea și frumusețea pielii și a părului, ajutând la pierderea în greutate. Alunele îmbunătățesc starea oaselor, mușchilor, sunt importante pentru inimă, compoziția bogată în nutrienți a mineralelor și vitaminelor reduce riscul îmbătrânirii premature.