mers

Întrebarea numărului de calorii arse la mers, interesele tuturor celor care își urmează greutatea și iubesc să se plimbe prin oraș sau parc. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerele mame: trebuie să pună silueta în ordine, iar plimbările lungi în aer curat cu un cărucior vor aduce beneficii copilului. Așadar, să ne uităm la câte calorii se pierd în timpul mersului și modul în care mersul pe jos poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

Arderea caloriilor în timpul mersului

Mersul normal nu este în niciun caz cel mai eficient tip de fitness. Mergând o oră, veți cheltui aproximativ 200 de calorii. Este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o cifră universală pentru toată lumea: depinde de viteză și de greutatea inițială. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă forță cheltuie corpul în mișcare și arde mai multă energie.

Trebuie remarcat faptul că acest lucru înseamnă mers pe jos într-un ritm mediu, cu o viteză de aproximativ 5 km/h. Este mai util să mergi nu pe asfalt direct, ci pe sol natural, mai ales cu depășirea gâștelor și a cheilor. O astfel de mers pe jos poate arde până la 300 de calorii pe oră.

Câte arzătoare de calorii merg repede?

Dacă mergeți într-un ritm intens, mult mai rapid decât de obicei (viteza de aproximativ 7 km/h), atunci greutatea se va topi mai repede. De exemplu, în 1 oră corpul tău va consuma 350-400 de calorii, în funcție de greutatea inițială.

Mersul rapid este deosebit de util - dar acest mod nu va dura deloc. Cu toate acestea, dacă tot încerci, aportul tău de calorii va crește cu încă 40-50 de unități pe oră.

Pierderea maximă de calorii în timpul mersului

Cel mai profitabil pentru scăderea în greutate este nedorit să urci pe scări. Într-o oră din această plimbare vei arde 500 până la 700 de calorii! Totuși, ar fi dificil să ne imaginăm o fată care ar putea urca scările în aproximativ o oră. Dacă decideți serios să vă îngrijiți și nu există alte simulatoare la îndemână - folosiți o scară simplă! Pentru a salva articulațiile, experții vă recomandă să mergeți în sus și în jos cu liftul. Cu toate acestea, dacă nu există lift în casă, puteți coborî scările. Astfel de lecții trebuie ținute zilnic, începând cu 15 minute. În același timp de 1-2 ori pe săptămână, adăugați la timpul inițial timp de 1-2 minute până când ajungeți la o jumătate de oră de urcare pe scări. Este un ajutor excelent pentru organism în arderea grăsimilor și restabilirea unui metabolism sănătos!

O astfel de mers pe jos de slăbire arde caloriile în mod eficient, dar dacă nu o faci în mod regulat, nu va avea prea mult sens. Pentru a începe, încercați să vă conectați: de exemplu, 20 de minute în fiecare zi sau 35-40 de minute în fiecare zi. Alegeți un program convenabil pentru dvs. și nu ratați nici o lecție!

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate în timp ce mergi?

Luați în considerare regulile de bază care vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate atunci când mergeți:

  1. Dă zahăr. Două linguri de zahăr din ceai îi cresc semnificativ valoarea calorică. În plus, utilizarea gemului provoacă un salt al zahărului din sânge, din cauza a ceea ce literalmente într-o oră vei simți din nou foame. Dintre toate dulciurile, cu excepția fructelor, ar trebui, de asemenea, abandonate. Aceeași regulă se aplică și făinii.
  2. Încearcă să mănânci

cam în același timp, de preferință în porții mici. Corpului îi place să lucreze în ritmul obișnuit - amintiți-vă cel puțin cât de greu este să mergeți la serviciu după weekend! De asemenea, este dificil pentru organism să absoarbă alimentele care provin dintr-un program regulat.

  • În loc de garnituri, folosiți doar legume, proaspete, înăbușite sau coapte.
  • Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic.
  • Aruncați de la prăjire și carne prea grasă.

    • În centrul oricărei pierderi în greutate nu numai că se pot face sporturi false - este important să respectați o nutriție adecvată, care vă va ajuta nu numai să consumați celulele adipoase mai eficient, ci și să preveniți formarea de noi.