Aportul, distribuția și excreția de magneziu

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, se încadrează în categoria macronutrienților. Se ia cu alimente și se excretă în principal în urină și, de asemenea, în sudoare. Prin natura sa chimică este un metal, dar în organism este sub formă de diverși compuși sau singur ca ion. Magneziul este în principal un ion intracelular, aproximativ 50% din cantitatea sa din corp este conținută în oase, iar în sânge (extracelular) circulă doar aproximativ 1%. Intervalul normal pentru magneziu în plasma sanguină este de 0,7 - 1,07 mmol/l. Conținutul total din organism este de aproximativ 20-30 de grame.

Magneziul are o serie de funcții fiziologice importante, cum ar fi participarea ca cofactor la multe enzime, precum și rolul în tonusul muscular și contracțiile, starea sistemului nervos și multe altele. În acest material puteți găsi informații detaliate despre funcțiile magneziului din organism.

Este clar că organismul nu poate produce minerale anorganice, deci suntem dependenți de alimente pentru a furniza magneziu. Din fericire, multe alimente conțin acest element - leguminoase, nuci, banane și multe altele. Sunt surse potențiale de magneziu, dar trebuie să mănânci până la nouă banane pe zi sau cinci kilograme de mere pentru a asigura o doză zilnică adecvată. O dietă variată și o dietă informată sunt importante pentru livrarea unor cantități optime din acest mineral. În secțiune Magneziu în alimente puteți vedea ce alimente sunt bogate în magneziu și cum să le combinați într-un meniu potrivit pentru dvs. Este interesant de observat că, atât în ​​Bulgaria, cât și în întreaga lume, experții în sănătate estimează că aportul acestui element este insuficient. În Ordonanța Ministerului Sănătății №1 din 2018 privind normele fiziologice de nutriție a populației, aportul alimentar recomandat și adecvat de magneziu este, respectiv, de 350 mg pe zi pentru bărbați și 300 mg pe zi pentru femei. Într-o versiune mai veche a aceluiași document (din 2005) dozele sunt mai mici. În Statele Unite (The 2015-2020Dietary Guidelines for Americans), nutriționiștii evaluează magneziul ca un nutrient care este consumat pe scară largă în cantități insuficiente.

important

- Susținerea sistemului cardiovascular, nervos și muscular - Pentru prevenirea osteoporozei - Contribuie la starea normală a oaselor și a dinților - Pentru oboseală și oboseală Citește mai mult

- Doză mare de magneziu în 1 comprimat - În caz de crampe musculare, stres și oboseală - Pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular - Eliberare prelungită = Protecție pe tot parcursul zilei! Mai mult

- Doză mare de magneziu - Cu vitamine B1, B6 și B12 și acid folic adăugate - Formă solubilă pentru absorbție mai rapidă - Cu gust plăcut de lămâie și grapefruit Citește mai mult

Funcțiile magneziului

Magneziul este implicat într-o serie de enzime intracelulare (peste 300 în total) și este esențial pentru metabolismul normal și procesele de producere a energiei. Menținerea nivelurilor normale de magneziu în organism face parte din echilibrul fiziologic al electroliților și contribuie la diviziunea celulară (sinteza ADN), sinteza ARN, proteine ​​și la reducerea senzației de oboseală și oboseală. Rolul său cheie în metabolismul adenozin trifosfatului (ATP) este principala „monedă de schimb” pentru energia tuturor celulelor din corpul nostru. Magneziul ajută la menținerea stării normale a oaselor și a dinților, precum și a funcționării mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, are un rol în menținerea funcției mentale normale. Datele din literatura științifică sugerează că deficiența de magneziu poate contribui la dezvoltarea plăcilor aterosclerotice în pereții arterelor, iar aportul său regulat este asociat cu un risc redus de hipertensiune arterială 1 .

În medicină, sărurile de magneziu administrate oral în concentrații și cantități adecvate sunt utilizate ca laxativ. Uneori, într-un spital, este administrat și intravenos, de obicei pentru a afecta un ritm cardiac patologic (aritmii). În cazul administrării sale intravenoase, sunt posibile cazuri de supradozaj, deoarece simptomele sunt slăbiciune musculară, tensiune arterială scăzută, somnolență, tonus muscular scăzut.

Dacă aportul de magneziu este combinat cu aportul de potasiu, precum și aportul redus de sodiu (restricție de sare), acest lucru are un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale 2. Suplimentarea cu magneziu potențează efectele medicamentelor pentru hipertensiune arterială 2 .

Într-un articol de recenzie, A. Kirkland și colab. Rezumă efectele pozitive ale magneziului asupra sistemului nervos și a tulburărilor sale. Există o literatură amplă privind rolul magneziului în prevenirea migrenei, depresiei și efectele pozitive ale durerii cronice, precum și ale anxietății 3 .

Alte publicații de revizuire împărtășesc, de asemenea, rezultate similare cu privire la diversele efecte fiziologice ale magneziului 4, 5 .

Aici puteți obține mai multe informații despre funcțiile magneziului.

Oxid de magneziu sau citrat de magneziu?

Există o serie de studii din ultimii 30 de ani care compară digestibilitatea diferitelor forme de magneziu. Rezultatul este de obicei că sărurile acizilor organici sunt mai bine absorbite decât oxidul și hidroxidul, de exemplu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea din urmă nu sunt asimilate. Vă aducem în atenție următorul articol: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22433473,
comparând mai multe efecte biologice ale oxidului de magneziu și respectiv citratului de magneziu, luate într-o formulare care conține 520 mg de magneziu elementar și 300 mg de magneziu elementar pentru citrat. Atunci când absorbția mai mică este compensată de o doză mai mare, rezultatele în termeni de digestibilitate și efect biologic sunt complet comparabile.
Pentru a obține o cantitate adecvată de magneziu, este mult mai important să alegeți un supliment alimentar care să conțină mai degrabă doze de ioni de magneziu pur decât compusul utilizat. Dacă este indicată doza de compus utilizat și dacă acestea sunt săruri organice, procentul de magneziu este destul de redus - în unele cazuri poate fi în jur de 6%, ceea ce ar însemna că un produs cu o substanță de magneziu declarată de 300 mg poate efectiv conțin doar 18 mg magneziu.

Corpul uman are nevoie zilnic de magneziu

Cu o sarcină crescută pe corp - sport, stres sau sarcină, nevoile cresc și este bine să crești aportul de magneziu. Citiți totul despre necesitățile individuale de magneziu din articol NEVOIE DE MAGNEZIU.

1. Kostov K., Halacheva L. Rolul deficitului de magneziu în promovarea aterosclerozei, disfuncției endoteliale și rigidizarea arterială ca factori de risc pentru hipertensiune arterială Int J Mol Sci 2018 11 iunie; 19 (6): 1724. doi: 10.3390/ijms19061724.

2. Houston M. Rolul magneziului în hipertensiune și boli cardiovasculare J Clin Hypertens (Greenwich) 2011 noiembrie; 13 (11): 843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 26 septembrie.

3. Kirkland A., Sarlo G., Holton K. Rolul magneziului în tulburările neurologice Nutrienți 2018 6 iunie; 10 (6): 730. doi: 10.3390/nu10060730.

4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magneziu în prevenire și terapie. Nutrienți. 23 septembrie 2015; 7 (9): 8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.

5. Volpe SL. Magneziul în prevenirea bolilor și sănătatea generală. Adv Nutr. 2013 1 mai; 4 (3): 378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.