Când faci ceva, de multe ori nu te gândești la câtă energie cheltuiești. Dacă trebuie să slăbești, nu trebuie să ții o dietă strictă, trebuie doar să determini ce îți place să faci și să știi câte calorii arzi în timpul acestei activități.

câte

Cheltuielile de energie ale organismului sunt legate de asigurarea muncii organelor interne, a metabolismului și a sarcinii noastre zilnice de muncă.

Sursa principală de energie sunt carbohidrații. Proteinele sunt o sursă de rezervă care se utilizează atunci când nu există carbohidrați, iar cu o nutriție adecvată sunt o sursă de aminoacizi, din care organismul își construiește apoi propria proteină.

De asemenea, corpul stochează grăsimea subcutanată pentru a fi folosită ca rezervă. Odată cu creșterea activității fizice, pierderile de energie sunt inițial în detrimentul descompunerii carbohidraților, dar aceasta se face într-o perioadă de 20-30 de minute, în funcție de rezerva de carbohidrați a organismului.

După această perioadă, grăsimea începe să ardă, așa că dacă scopul tău este să slăbești, activitatea fizică ar trebui să dureze mai mult de o oră.

Puteți estima câte calorii ardeți știind valoarea lor pe oră de activitate fizică. Când mergeți constant - la 4 km/h - se consumă 300 de calorii, la 6 km/h - 360 de calorii, atunci când alergați la 10 km/h - 670 de calorii și la 18 km/h - 1280 de calorii.

A merge cu bicicleta la 9 km/h consumă 180 de calorii pe oră și aceeași activitate, dar cu o viteză de 21 km/h - 570 de calorii. Cu gimnastica completă de dimineață, se consumă 350 de calorii. Când înotați, toți mușchii sunt activați și la o viteză de 1,5 km/h se consumă 230 de calorii, iar când înotați la o viteză de 3 km/h - 950 de calorii.

Când joci bowling, se cheltuiesc 540 de calorii pe oră, când joci golf - 270 de calorii, când joci tenis - 400 de calorii. Coarda de sărit consumă 750 de calorii pe oră.

Tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba consumă 250 de calorii pe oră. Când plivim florile - 220 de calorii pe oră.