Toată lumea știe că realizarea unei figuri frumoase este asociată cu multă pregătire și puțină mâncare. Probabil vă dați seama ce înseamnă „mult antrenament”, dar partea nutrițională poate fi o adevărată provocare. Cât de mult ar trebui să mănânci? Ce mâncare este permisă? Câte calorii poți mânca pe zi? Medicii și profesioniștii trebuie să răspundă primelor două întrebări, în timp ce aceasta din urmă este rezolvată cu următoarea formulă simplă. Aici câte calorii pe zi trebuie să mănânci pentru a slăbi.

Formula Mifin-St. Jury

pierde

În 1919, omul de știință american Francis Benedict și co-autorul său, James Harris, au publicat un articol despre rata metabolică bazală - cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în timp ce este odihnit. Acesta prezintă o formulă care poate ajuta la calcularea caloriilor, ținând cont de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul persoanei.

Pe măsură ce condițiile de viață s-au schimbat dramatic după publicarea lui Benedict și Harris, în 1990 formula lor a fost actualizată de un grup de oameni de știință, printre care Mark Miffin și St. Jour. Principiul de bază rămâne același, dar numerele se schimbă. În prezent, Academia de Nutriție și Dietetică susține că această formulă este una dintre cele mai exacte.

Formula juriului Mifin-St. Arată astfel:

  • Pentru femei: (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161
  • Pentru bărbați: (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5

Prin urmare, o femeie de 30 de ani cu o înălțime de 170 de centimetri și o greutate de 65 de kilograme trebuie să consume următoarea cantitate de calorii pentru ca corpul ei să funcționeze corect în timp ce se odihnește:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Această formulă ia în considerare și activitatea dvs. fizică, deci trebuie să înmulțiți rezultatul cu un anumit număr:

  • Dacă nu aveți nicio activitate fizică și petreceți mult timp așezat, înmulțiți rezultatul cu 1,2.
  • Dacă alergi puțin sau faci exerciții de 2-3 ori pe săptămână, înmulțește rezultatul cu 1.375.
  • Dacă faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână, înmulțiți numărul de calorii cu 1,55.
  • Dacă faceți mișcare în fiecare zi, trebuie să înmulțiți rezultatul cu 1.725.
  • În cele din urmă, dacă munca ta implică activitate fizică și te antrenezi cel puțin de două ori pe săptămână, ar trebui să înmulțești rezultatul cu 1,9.

Prin urmare, pentru o fată cu parametrii de mai sus, care rulează de mai multe ori pe săptămână, numărul de calorii ar trebui să fie 1 401,5 × 1 375 = 1 927,06. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în fiecare zi, aportul zilnic recomandat este de 1.401,5 × 1.725 = 2.417,6.

Cum se folosește formula lui Mifin-Saint Jour

Conform cercetărilor, această formulă nu funcționează pentru toată lumea, deoarece corpul uman are propria rată metabolică și cantități diferite de mușchi. Există și alți factori. De exemplu, formula Mifin-Saint Jour nu este potrivită pentru persoanele supraponderale. Poate fi utilizat doar de cei cu un IMC situat în normă.

  • Persoanele care intenționează să slăbească încet, fără riscuri pentru sănătate, ar trebui să consume cu 250 de calorii mai puțin decât se aștepta. Și dacă vor să obțină corpul dorit mai repede? Apoi, caloriile ar trebui să fie cu 500 mai puține. Amintiți-vă că aportul zilnic recomandat nu trebuie să scadă sub 1200 pentru femei și 1400 pentru bărbați.

Luați în considerare formula juriului Miffin-St., folosind aceeași femeie ca exemplu. Imaginați-vă că se antrenează de 3-5 ori pe săptămână și vrea să slăbească în siguranță. Aceasta înseamnă că trebuie să multiplicați rezultatul cu 1,55.

1.401,5 × 1,55 - 250 = 1.922.325

Dieta ei trebuie planificată astfel încât norma zilnică să nu depășească 1.920 de calorii. Dacă rămâneți la această cantitate, puteți pierde aproape 250 de grame pe săptămână.

În cazul în care dorește să slăbească mai repede, numărul de calorii pe care le consumă ar trebui să fie în jur de 1420. În acest fel poate pierde aproape 500 de grame pe săptămână, chiar dacă nu se antrenează.