A vedea umflături pe piele și „găuri” în picioare li se întâmplă chiar și celor mai aprinși cursanți. De fapt, 90% dintre femeile din țările „industriale” suferă de această problemă. Celulita apare mai ales la femeile ale căror niveluri de estrogen scad sau sunt deja în menopauză. Nivelurile mai scăzute de estrogen determină o circulație sanguină redusă, o cantitate redusă de țesuturi cu oxigen și nutrienți. Acest lucru duce la scăderea nivelului de colagen și la creșterea celulelor adipoase. Astfel apar imperfecțiunile pielii. Stilul de viață sedentar al societății moderne este unul dintre marile motive pentru creșterea problemei.

Printre altele, arma principală în lupta împotriva celulitei este încă un stil de viață activ. Iată 5 exerciții care s-au dovedit a ajuta la reducerea imperfecțiunilor pielii cauzate de celulită.

# 1. Ghemuiți-vă în plie

atacă

În loc să lăsați picioarele la lățimea umerilor, separați-le puțin mai mult. Degetele de la picioare ale fiecărui picior ar trebui să indice cât mai departe posibil. Din această poziție, ghemuiți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. În timp ce vă ridicați, strângeți interiorul coapselor. Încercați să vă împingeți fundul, strângeți bazinul pentru a vă asigura că pulpele interioare sunt strânse.

# 2. Ghemuit cu o minge

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ții o minge în mâini pentru a o ține deasupra capului. Din această poziție de pornire, începeți să vă ghemuiți cu șoldurile înapoi și partea superioară a corpului îndoită înainte cu ele. Mâinile cu mingea merg înainte. Genunchii rămân în spatele liniei degetelor de la picioare. Expirați și începeți să vă ridicați.

# 3. Pod

Intinde-te pe spate cu mainile sprijinite pe corp si picioarele sub genunchii indoiti. Sprijiniți-vă ferm pe tocuri și ridicați bazinul în sus. Apăsați ferm umerii și partea superioară a spatelui pe covor. Coborâți înapoi și repetați mișcarea.

# 4. alpinist

Aceasta este o mișcare combinată. Începeți în poziție verticală. Îndoiți-vă și așezați mâinile pe pământ și începeți să dați cu picioarele afară. Corpul tău ar trebui să ia poziția de scândură. Lovi cu piciorul drept, astfel încât genunchiul să ajungă aproape la cotul drept. Încercați să faceți acest lucru întorcându-vă corpul ușor lateral, ca și cum ați repeta mișcarea lui Spiderman. Schimbați picioarele după fiecare mișcare.

# 5. Ridicare laterală a picioarelor cu bandă elastică

Înfășurați o bandă elastică de sport în jurul gleznelor și întindeți-vă pe lateral. Ridicați piciorul superior cât puteți de sus și concentrați-vă pe menținerea genunchiului strâns și a picioarelor drepte. Ridicați de câte ori puteți pentru 30 de secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior.