Bună, de data aceasta, pentru a fi mai clar, câte kilograme este mai bine să te ghemuiți pentru a curăța și strânge simultan gluteul și coapsele, așa că în acest moment fac 3 pe 30 de genuflexiuni, dar numai cu un total de 4 kg, multumesc anticipat.

este

Până la zece genuflexiuni grele; faci seria, dar după ultima repetare poți face încă una - cel mult două sau deloc.
8-10 genuflexiuni dintr-o serie este gama standard. Exact cât - nimeni nu-ți poate spune. Faptul că te ghemuiești cu 4 kg. îmi spune că cu greu folosești o pârghie, așa că nu știu exact care este tehnica și dacă este bună. Pune-ți niște greutăți, află unde să mergi cu Igor și mergi.

Prietenul meu ghemuit cu 40 kg. în serie. Depinde cât de mult cântărești, când și cum te antrenezi, care este tehnica ta. El nu judecă după mese, ci după el însuși.
Dar ghemuiți-vă cu mai multe. 4 kg. nu mi se pare o greutate pentru coapse, în acest ritm te poți ghemui fără greutate sau doar cu o jachetă.
Salutari!