• alimente

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19477 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Ce alimente sunt o sursă naturală de fier pentru corpul tău?

Spanac s-ar putea să nu vă ofere puteri supraomenești pentru a lupta împotriva ticăloșilor precum Popeye, dar acesta și alte alimente care conțin fier, vă poate ajuta să luptați cu un alt inamic - anemia cu deficit de fier.

Anemia cu deficit de fier, cea mai frecventă formă de anemie, este o scădere a numărului de celule roșii din sânge cauzată de prea puțin fier în organism. Fără suficient fier, corpul dumneavoastră nu poate produce suficientă hemoglobină, substanța care permite transportarea oxigenului în țesuturile corpului. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți slăbit, obosit și iritabil.

Aproximativ 20% dintre femei, 50% dintre femeile însărcinate și 3% dintre bărbați suferă de un deficit de fier in corp. Soluția în multe cazuri este simplă - asigurați-vă că mâncați mai multe alimente bogate în fier.

Modul în care corpul absoarbe fierul din alimente?

Când mănânci mâncare cu fier, este absorbit în corpul dumneavoastră în principal prin intestinul subțire superior.

Top 10 cele mai bogate în alimente din fier:

Organe animale, cum ar fi ficat iar tupeu sunt unele dintre cele mai bune surse de fier, care oferă corpului tău un bonus suplimentar de minerale, vitamine și proteine. Ficatul de vita este incredibil de bogat in fier - 5 mg pe bucata, ceea ce reprezinta mai mult de 1/4 din aportul zilnic recomandat al femeii in varsta. Ficat de porc este o opțiune și mai bună, deoarece este mai ușoară și are un conținut destul de ridicat de fier și vitamina C. Cu toate acestea, rețineți că ficatul trebuie consumat cu moderare, deoarece este și bogat în colesterol. De asemenea, recomandăm femeilor însărcinate să nu exagereze, deoarece nivelurile ridicate de vitamina A din ficat sunt asociate cu malformații congenitale.

Dacă nu ești un fan al ficatul, alte proteine ​​animale, cum ar fi gălbenușurile de ou și carnea roșie, sunt, de asemenea, ridicate conținut de fier.

Stridia este o mâncare preferată printre fructe de mare, și este, de asemenea, ridicat în fier. Fructele de mare, cum ar fi midiile, stridiile și calmarul, sunt bogate în substanțe nutritive importante, precum și zinc și vitamina B12. O stridie oferă corpului tău 3 până la 5 mg de fier - bucură-te de o porție întreagă de ele și vei depăși chiar și cerințele zilnice!

Dacă fructe de mare nu sunt prezenți în mod regulat în meniul dvs., peștii obișnuiți, cum ar fi somonul și tonul, sunt de asemenea surse bune de fier.

3. Năut

Această leguminoasă oferă corpului tău aproape 5 mg de fier pe ceașcă plus o doză generoasă de proteine, făcându-l un aliment ideal pentru vegetarieni. Năut este un plus gustos pentru salate și feluri de mâncare cu paste și puteți prepara puțin hummus de casă. Dacă sunteți un cunoscător al mâncărurilor delicioase, vă oferim o ofertă culinară pentru a vă impresiona oaspeții - pregătiți-vă hummus, la care puteți adăuga pastrami - aromele se combină perfect!

4. Cereale

Pentru a începe ziua cu o doză fier, ia un castron cu micul dejun cereale. Verificați eticheta pentru cantitatea de fier pe porție, deoarece multe opțiuni oferă 90 până la 100% din doza zilnică recomandată, împreună cu alte vitamine și minerale importante, cum ar fi fibrele, zincul, calciul și vitaminele B.

5. Semințele de dovleac

Un pahar semințe de dovleac conține peste 2 mg de fier. Semințele de dovleac sunt potrivite atât pentru autoconsum, cât și ca un plus gustos la diverse feluri de mâncare și salate, pâine și tot felul de paste.

Doar o jumătate de cană de soia conține mai mult de 4 mg de fier și este o sursă excelentă de minerale importante, cum ar fi mierea, care ajută la menținerea puterii vaselor de sânge și a sistemului imunitar și a manganului - un nutrient cheie implicat în multe procese chimice. in corp. Adiţional, boabe de soia are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, precum și multe vitamine și aminoacizi. Mânca soia în cartofii tăi prăjiți sau doar presărat cu puțină sare de mare. Soia este un plus gustos la preparatele din paste.

Boabele este o sursă minunată de fier, care furnizează 3 până la 7 mg din substanța valoroasă pe cană. Căutați modalități de a include fasolea în meniul dvs.? Posibilitățile sunt nelimitate - mâncăruri cu fasole, adăugate la salate, piure de fasole, ardei slabi cu fasole și suntem siguri că vă veți gândi la multe alte rețete.

Altceva leguminoase, care merita un loc în lista noastră de cele mai bogate alimente în fier. O ceașcă de linte oferă peste 6 mg de fier în combinație cu valoros fibră, care vă va proteja, va scădea colesterolul și va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

9. spanac

Atât spanacul crud, cât și cel gătit sunt surse excelente de fier, deși acesta din urmă va facilita absorbția nutrienților pentru corpul dumneavoastră. Doar o ceașcă a fiert spanac furnizează mai mult de 6 mg de fier, proteine, fibre, calciu și vitaminele A și E.

Susanul are un gust minunat și este o sursă bogată de fier. Aceste semințe oleaginoase, care conțin 20 mg de fier pe cană, vin, de asemenea, cu adăugarea mai multor substanțe nutritive importante, cum ar fi cuprul, fosforul, vitamina E și zincul. Modul ușor de pornire susan în meniul dvs. este să o adăugați la salată - fiecare lingură adăugată la un fel de mâncare vă va oferi peste un miligram de fier.

Nu uita - alimente sunt cel mai natural și util mod de a-ți obține corpul de ceea ce are nevoie nutrienți, printre care se află și fier. Obțineți o dietă echilibrată și vă garantăm că va trebui să recurgeți mai rar la suplimente sintetice.