Bună ziua, eu, ca mulți alții, vreau să slăbesc. Am decis să mănânc salată seara, este delicioasă și nu este dificilă pentru mine. întrebarea mea este câte grame se consumă normal pentru că mănânc cu ușurință 700g/varză sau shopka/dar mi se pare foarte mult. La 26 de ani am 165 cm și cântăresc 54 kg.

grame calorii


Și mă interesează ce vreau să descarc ?
Dar nu voi putea petrece toată seara singură pe salată ?

Să luăm o salată Shopska de 500 de grame.

roșii 200 de grame de calorii 34, 0 grăsimi, 1,5 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați
castravete 200 de grame de calorii 20, 0 grăsimi, 1,5 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați
ardei 50 grame de calorii 10, grăsimi 0, proteine ​​o, 5 grame, carbohidrați 3 grame
ceapa 50 grame de calorii 18, grăsimi 0, proteine ​​0,1 grame, carbohidrați 4 grame
ulei de măsline 15 grame calorii 110 calorii grăsime 15, proteine ​​și carbohidrați nr

Total: 190 de calorii, 15 grăsimi, 3,6 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați. Cu toate acestea, iei mult mai puțin. Diferența vine din faptul că o mulțime de ulei de măsline este aruncat, deoarece merge cu ochiul în partea de jos și nu cred că puteți topi săruri sau îl puteți bea. Nu am numărat brânza rasă, dacă există. Crezi că aceasta este o dietă completă?

Bună ziua, eu, ca mulți alții, vreau să slăbesc. La 26 de ani am 165 cm și cântăresc 54 kg

: șoc: șoc:, nu văd de ce, dar hai. Mai bine cu salata 4-5 proteine ​​:)

[quote author = ”baby”] Am 26 de ani 165cm greutate 54kg.

Cred că este prea devreme pentru NVR.
De ce nu încercați un mod XP echilibrat?

Permiteți-mi să vă spun, am fost mult mai plin și foarte slab. Pentru construcția corpului meu, am constatat că 50 kg sunt corecte, adică mă simt și arăt bine, așa că am 4 inele de „descărcat”. încă mănâncă în exces cu salată. Apropo, nu îmi este clar dacă am la pește la grătar sau pui la cină, câte grame ar trebui să fie porția, este clar că în acest caz salata va fi mai mică. În caz contrar, am făcut o mulțime de diete și am „descărcat” tot felul ușor și rapid, dar acum mă gândesc să-mi schimb obiceiurile alimentare pentru a mă simți în formă constant. Am citit multe din cele scrise în forum și am ajuns la concluzia că dulciurile, pastele de ciocolată fructe/unele/prăjite și coapte sunt lucrurile pe care ar trebui să le exclud din meniul meu și nu numai pentru o anumită perioadă, ci pentru totdeauna. Tu, care ai mai multă experiență, cum faci față dorinței de a mânca ceva interzis?

Cu siguranță pește la grătar sau friptură de pui (piept) sunt cele mai bune alegeri pentru cină. Aproximativ 100-150 de grame (100 de grame au aproximativ 110 calorii) este bine. În plus, caloriile provin aproape exclusiv din proteine.

Aceasta este o problemă tipică feminină pentru tentații foarte mari. Foarte puțini bărbați se plâng de pofta copleșitoare de ciocolată, de exemplu. Dacă aveți chef să mâncați ciocolată, rupeți o bucată și lăsați-o să se topească în gură. Încercați să mâncați astfel de alimente „interzise” mai ales dimineața. Și în timp, se obișnuiește cu dulceața. După 4 săptămâni de NVD cu greu m-am putut gândi la gem și m-am mulțumit cu 2-3 linguri de miere pe săptămână.

[citat autor = „locvs”]
ulei de măsline 15 grame calorii 110 calorii grăsime 45, fără proteine ​​și carbohidrați

Ai o greșeală 15 grame de ulei de măsline sunt 15 grame de grăsime. nu există nicio modalitate în care grăsimea poate fi mai mare decât greutatea totală a produsului: roll: wink:

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!