durează

Atunci când căutați o modalitate de a pierde în greutate, fie din motive de sănătate, fie din motive estetice, zona abdominală este cea mai dificilă zonă de pierdut.

Și aici apare întrebarea: cât timp îmi va lua să scap de grăsime acolo?

Răspunsul scurt este: depinde.

Răspunsul lung este că totul este o chestiune de abordare cuprinzătoare. Cel mai bine este să combinați dieta și exercițiile fizice, dar nu uitați că o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Majoritatea pierderii în greutate nu va duce la nimic bun, spun experții.

Cu toate acestea, în dorința lor de a reduce grăsimile, unii oameni sunt literalmente obsedați, deci monitorizați întotdeauna procentul de grăsime corporală, deoarece nivelurile scăzute pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

La urma urmei, aveți nevoie de un anumit procent de grăsime pentru a menține un metabolism sănătos. Scăderea grăsimilor duce la efecte secundare, cum ar fi deficiențe de vitamine, probleme hormonale și chiar deteriorarea sistemului nervos.

Deci, nu privi grăsimea ca pe un rău. La ce trebuie să fii atent este mai degrabă zona din jurul abdomenului. Există, de obicei, țesut adipos visceral, care, dacă este în cantități mari, determină tensiune arterială crescută, rezistență la insulină și un risc crescut de diabet de tip 2, precum și boli de inimă.

De fapt, există o serie de factori care afectează cât de repede arzi grăsimea din burtă:

-sex (femeile tind să acumuleze grăsime în fese și coapse, în timp ce bărbații acumulează grăsime viscerală în abdomen)

Și dacă ați auzit că arderea a 3.500 de calorii este egală cu - 500 de grame, motivul este că 1 kilogram de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii.

De exemplu, dacă vă reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi, veți pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână sau aproximativ 2 kg pe lună. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multă energie și calorii în timpul activităților zilnice.

Dacă includeți sport, veți arde calorii mai repede. Cu toate acestea, antrenamentul duce la construirea mușchilor care cântăresc mai mult. Este posibil ca timpul de fitness să nu reducă greutatea mai repede, dar vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să vă construiți masa musculară slabă.

Cum să începeți să pierdeți grăsime?

Două cuvinte: deficit de calorii. Pierderea de grăsime corporală se realizează cel mai bine printr-o combinație de dietă - reducerea excesului de calorii și exerciții fizice - arderea mai multor calorii.

Începeți prin înlocuirea unor alimente. De exemplu, pâine albă cu făină integrală, zahăr cu îndulcitor natural (agave, miere, stevie), lapte de vacă cu soia sau migdale.

Nu bea calorii

Dacă ați băut macchiato de caramel în această după-amiază, înlocuiți-l cu cafea neagră cu lapte. De fapt, veți economisi cel puțin 500 de calorii.

Fără carbohidrați rafinați

Da, este greu să renunți brusc la tort sau cornuri, dar să le înlocuiești treptat.

Accentuează proteinele

Și nu uitați de proteine. Mesele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să construiți masa musculară în timp ce pierdeți grăsimea din burtă.

Folosiți plăci mai mici

Este un truc vechi, dar funcționează. Potrivit unui studiu, utilizarea unor farfurii și boluri mai mici înseamnă porțiuni mai mici. De asemenea, încercați să mâncați mai încet, evitați să luați masa în fața televizorului și alegeți un desert mai mic.

Doar tu poți accelera pierderea grăsimii din burtă. Dar perseverența și o atitudine pozitivă vor fi necesare.