Când vine vorba de pierderea în greutate, majoritatea dintre noi suntem îngrijorați de aportul de calorii. Dar unii experți spun că ar putea fi timpul să căutăm în altă parte. Conform studiilor recente, concentrarea dietelor ar trebui să se concentreze pe proteine.

consumăm

De ce? Se pare că obținerea de suficiente proteine ​​este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece vă menține să vă simțiți plin mai mult, vă creșteți nivelul de energie și vă reparați țesutul muscular.

În acest caz, câtă proteină ar trebui să mâncăm?

Experții cred că, deși fiecare corp și dietă sunt diferite, există o formulă pentru cantitatea de proteine ​​de care trebuie să consumăm, astfel încât toată lumea să scape de kilogramele în plus.

Nevoia de proteine ​​se bazează pe greutatea corporală și, în unele cazuri, pe procentul de calorii pe care le consumăm. De regulă, doza zilnică minimă recomandată de proteine ​​este de aproximativ 0,4 grame de proteine ​​pentru femei și 0,6 grame pentru bărbați.

Conform noilor puncte de vedere ale nutriționiștilor, astfel încât să putem pierde în greutate cu ajutorul proteine, trebuie să le creștem aportul cu aproximativ 50%. Aceasta înseamnă că pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți, ar trebui să mâncați 0,54 până la 0,68 grame de proteine ​​în fiecare zi.

Pentru femeia obișnuită din Europa, care cântărește aproximativ 60 de kilograme, aportul de proteine ​​ar trebui să fie undeva între 83 și 100 de grame în fiecare zi. Acest consum va ajuta la menținerea masei musculare slabe în momentul în care slăbim.

Acest regim este foarte recomandat atunci când dieta este combinată cu exerciții intense de antrenament de forță. Odată cu aportul crescut de proteine, vom avea un control mai bun asupra poftei de mâncare.

Cu toate acestea, nutriționiștii ne avertizează să fim atenți de unde și din ce obținem proteinele necesare. Pentru a slăbi, trebuie să avem un deficit caloric. Prin urmare, unele surse de proteine ​​sunt mult mai eficiente decât altele. Avem nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți sănătoși.

Mănâncă carne albă, albuș de ou, lapte, pește și nuci și semințe. Reglați-vă dieta pentru a reduce aportul de grăsimi, carbohidrați și înlocuiți-le cu avocado, ulei de măsline și pâine integrală. Mănâncă multe legume care conțin amidon.