câte

Conținut:

În acest articol voi răspunde la o altă întrebare pe care mi-o pun de multe ori clienții mei. Și anume: de câte zile libere avem nevoie pe săptămână?

O greșeală obișnuită atât pentru începătorii din sala de sport, cât și pentru unii sportivi mai experimentați, este să se antreneze prea tare și prea des. La prima vedere, acest lucru nu pare să fie o problemă. Dar suprasolicitarea vă poate afecta cu siguranță sănătatea și acest lucru nu poate fi ignorat. În plus, faptul că nu acordați corpului dumneavoastră timpul necesar pentru odihnă vă poate împiedica să respectați obiceiurile normale de fitness, deoarece veți simți slăbiciune și febră musculară prelungită și puteți fi rănit.

Câte zile libere să dai?

Numărul de zile non-antrenament pe săptămână depinde în principal de cât de intens vă antrenați și de câtă experiență aveți în sala de gimnastică. Pe scurt, o regulă generală bună este să nu antrenezi din nou un grup muscular până când nu a trecut febra musculară din antrenamentul anterior pentru ea. De exemplu, dacă coapsele te dureau din cauza antrenamentului de rezistență la picioare pe care l-ai făcut ieri, nu ar trebui să le încarci astăzi sau în zilele următoare până nu dispare febra musculară. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de o zi completă fără pregătire. Te vei concentra doar pe un alt grup muscular. Antrenamentele echilibrate, cu accent pe diferite grupuri musculare în diferite zile ale săptămânii, vă permit să vă antrenați cu mai puține zile libere. Dar chiar și în acest caz, corpul tău are nevoie de cel puțin 2 zile fără antrenament pentru a se odihni.

Ce este odihna activă și recuperarea activă?

Nu trebuie să stai toată ziua pe canapea fără antrenament (nu că nu poți). Cu toate acestea, activitatea fizică ușoară în timpul odihnei vă va ajuta să vă dezvoltați capacitatea de a vă menține greutatea și nivelul de fitness în general și vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și starea de spirit. Dacă decideți să vă activați în ziua liberă, sarcina nu trebuie să vă aducă oboseală suplimentară sau febră musculară. Puteți merge pe jos, puteți înota și așa mai departe, dar nu intens și fără a vă supraîncărca.

Ce este suprainstruirea și care sunt simptomele sale?

Dacă nu lăsați suficient timp să vă odihniți în programul dvs. de fitness, există pericolul de antrenament excesiv. Acest lucru duce la consecințe negative asupra sănătății și răniri care pot fi altfel evitate. Cea mai bună opțiune este să fii atent la corpul tău dacă te simți obosit și epuizat. Acordați-vă timp să vă odihniți - asta nu înseamnă că omiteți un antrenament sau nu reușiți.

Simptomele supraentrenamentului pot fi variate și individuale pentru fiecare persoană, dar unele dintre ele sunt:

Pierderea poftei de mâncare;

Probleme cu concentrarea și concentrarea;

Menstruația neregulată la femei;

Sistem imunitar slăbit;

Modificări ale rezistenței și forței în timpul antrenamentului.

In concluzie

Pe scurt, dacă vă simțiți mai încet, ridicați mai puțin decât de obicei și aveți nevoie de mai multe pauze între seturi, acesta este un semn că vă exersați. În acest articol veți afla mai multe despre supraîntrenarea și strategiile de abordare. Vă recomand să citiți materialul meu de întindere - o altă componentă importantă a recuperării după antrenament.