antrenați

Conținut:

Bună prieteni! Dacă v-ați abonat la newsletter-ul meu prin e-mail, știți că v-am trimis recent un e-mail prin care vă întreb care este lucrul care vă împiedică să vă antrenați și să mâncați bine. Am primit peste 100 de răspunsuri, dintre care jumătate au fost că munca ta este supraîncărcată și nu ai timp și energie pentru antrenament și mâncare de calitate. Așa că am decis să scriu o serie de articole pe această temă, începând cu modul de a te motiva să te antrenezi după muncă.

Iată întrebarea pe care mi-a pus-o Tsvetomir (mulți dintre voi ați pus întrebări similare, dar Tsvetomir a fost printre primele și de aceea îl folosesc ca exemplu):

Bună, Strahil

Lucrul care mă deranjează cel mai mult este că am o slujbă foarte stresantă și stresantă și mă simt atât de obosit încât nici nu mă pot gândi la fitness. Mă trezesc în fiecare dimineață la 7 și mă duc acasă la 6 seara. Mereu îmi promit că voi merge la sală după muncă, dar în 99% din cazuri mă simt prea putred să o fac. Chiar sunt atât de obosit sau sunt doar în căutarea de scuze?

Cu respect, Tsvetomir

Tsvetomir, voi fi sincer - deși sala de gimnastică este a doua mea casă, chiar și uneori mi se întâmplă să nu vreau să mă antrenez dacă sunt suprasolicitat.

Dar adevărul este că nu trebuie să vă întrebați dacă sunteți prea obosit pentru a merge la sală. Întrebarea corectă pe care ți-o pui este cum antrenamentul te poate face mai energic. M-ați auzit corect - activitatea fizică crește nivelul de energie, îmbunătățește somnul și duce la eliberarea hormonilor fericirii care îmbunătățesc starea de spirit.

Într-un studiu recent realizat la Universitatea din Georgia, cercetătorii au descoperit că, pentru a depăși oboseala, este mult mai bine să mergi 30 de minute în cartier decât să te întinzi și să nu faci nimic. Da, după o zi grea și obositoare, canapeaua și televizorul sunt mult mai tentante decât să se grăbească la sala de sport aglomerată, dar știința nu minte niciodată.

Dacă te simți prost după muncă și nu găsești motivația de a te antrena, iată 8 sfaturi care să te ajute.

1. Pune-ți geaca de fitness la lucru

Cu o seară înainte de a merge la serviciu, pregătește-ți o geacă de fitness cu tot ce ai nevoie și ia-o cu tine la serviciu. În acest fel vă pregătiți subconștient pentru antrenamentul care urmează. Ideea este să mergi la sală imediat după muncă. Altfel, odată ce atingi canapeaua - s-a terminat! Dacă tot nu vă puteți abține să nu mergeți acasă, schimbați doar un minut și plecați imediat. Faceți acest obicei și nu lăsați timp pentru dialoguri interne despre faptul că sunteți prea obosit sau nu.

O altă opțiune este schimbarea la locul de muncă. Sună puțin ciudat, dar funcționează. Înainte de a pleca, purtați-vă un trening și ați terminat - acest lucru vă va oferi setarea că veți fi antrenat și nu veți merge acasă în loc de sală.

2. Realizează un program de antrenament

De multe ori îmi scriu antrenamentele în calendar și le iau atât de în serios pe cât mă întâlnesc cu clienții. Când sunt în programul meu pentru săptămână, mă gândesc la ele și mă pregătesc mental. Așadar, antrenamentul devine una dintre prioritățile mele principale.

Cel mai bine este să încercați să vă antrenați în același timp în aceleași zile pentru a-l face un obicei. Dacă sunteți mai devreme, este o idee bună să mergeți la sală dimineața (dar nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol!), Deoarece un antrenament vă va încărca cu energie pentru întreaga zi.

3. Antrenează-te cu un prieten

Când te antrenezi singur, te bazezi doar pe motivația ta interioară, iar când te antrenezi cu un prieten, te motivezi reciproc - și există un element competitiv. Doar faceți o întâlnire cu un coleg de serviciu sau partener și mergeți împreună la sală. Sprijinul reciproc este un lucru foarte puternic!

Un alt mare avantaj al antrenamentului cu un partener este responsabilitatea pe care o are fiecare parte. Partenerul tău se va baza pe tine și acesta va fi un motiv bun pentru tine să mergi și tu dacă nu vrei să-l dezamăgești.

4. Faceți o lege

Ceva de genul: „Orice s-ar întâmpla, nu mă voi antrena de mai puțin de 3 ori pe săptămână”. Minima absolută este de 30 de minute de două ori pe săptămână. Fără mai mult „voi încerca să mă antrenez” sau „ar fi bine să mă antrenez”. Cuvântul este „TREBUIE să mă antrenez”. Și fără asta, te ruinezi stând toată ziua în spatele unui birou. Amintiți-vă că corpul dvs. este conceput să se miște, nu să privească fix ecranul 24/7.

5. Recompensează-te

Mergi la filme, cumpără ceva nou, mergi la masaj. Astfel de stimulente după un antrenament bun vă vor menține motivat pentru următorul. Desigur, poți face toate acestea fără antrenament, dar sentimentul este mult mai plăcut atunci când este meritat.

6. Nu te antrena în fiecare zi

Indiferent dacă începeți acum sau ați câștigat deja experiență, antrenamentul zilnic vă va face mai mult rău decât bine. Cu acest regim, este foarte probabil să vă antrenați și să vă simțiți obosiți în loc de mai multă energie din cauza încărcăturii grele din sistemul nervos central. Nu vă antrenați niciodată mai mult de 5 zile pe săptămână.

7. Distingeți între oboseala fizică și mentală

Deși comunicarea cu colegii sau clienții de la locul de muncă uneori te face să fii nervos, nu folosi acest lucru ca o scuză pentru a rata un antrenament. Chiar dacă creierul tău este prea obosit, mușchii tânjesc la antrenamente dure.

8. Concentrați-vă pe beneficii

Nu priviți niciodată fitness-ul ca o obligație și nu vă gândiți la laturile sale negative. Deci, îți faci scuze și, în cele din urmă, ce poate fi negativ într-un antrenament? Aproape nimic dacă mă întrebi.

În loc să vă concentrați asupra motivului pentru care nu ar trebui să vă antrenați, gândiți-vă la beneficiile antrenamentului. Unele dintre ele au mai multă putere și energie, mai puține boli, un metabolism mai rapid, o stimă de sine mai bună, o viață intimă mai bună, un somn mai bun și multe altele. Aflați mai multe despre beneficiile ascunse ale fitnessului aici.

Voi încheia cu acest lucru: Dacă vă simțiți obosit după muncă, aceasta nu ar trebui să fie o scuză, ci un motiv pentru antrenament! Sper că aceste sfaturi v-au fost de ajutor.

P.S. Dacă, la fel ca Tsvetomir, aveți o viață de zi cu zi dinamică și nu aveți idee cum să găsiți timp pentru o alimentație sănătoasă și pentru antrenament, puteți conta pe sprijinul meu ca profesionist. Regimurile și programele pe care le voi pregăti pentru dvs. sunt adaptate nevoilor și cerințelor unei persoane moderne care lucrează - mâncare accesibilă pe care o puteți obține de la orice supermarket; antrenamente scurte intensive cu posibilitatea de a te antrena acasă etc. Mai multe informații găsiți aici.