câteva

Cel mai bun prieten al biroului, cafeaua, nu se află pe lista lucrurilor enumerate de unul dintre cei mai buni experți în sănătate din Moscova, Andrei Tyazhelnikov. El susține că în loc de cafea este mult mai util să folosești o altă metodă - somn scurt, și citează cercetările ca dovezi că 10-20 de minute de somn zilnic pot înlocui aportul de 200 micrograme de cofeină, adică, cu același succes, ajută o persoană să se refacă.

„Și cei care au ocazia să doarmă 90 de minute pe zi, vor putea să-și revină complet și să-și reînnoiască corpul”, a spus medicul.
Potrivit unui alt expert, psihologul Ludmila Senkevich, somnul ca o modalitate de a ne înveseli și de a ne restabili capacitatea de muncă poate funcționa, dar să adormim în timpul zilei timp de 20 de minute nu este posibil pentru toată lumea. Specialistul sfătuiește să recurgă la masaj - puteți utiliza unele dintre dispozitivele portabile în acest scop, care mișcă circulația sângelui.

Ca alternativă la cafea puteți bea Ceaiuri din plante și amestecuri de ceai tonic, notează Senkevich. La rândul său, psihoneurologul Oleg Lapochkin susține că cafeaua poate fi înlocuită cu stimulente pe bază de plante, care conțin ierburi adaptogene (lupta împotriva stresului) ca ginsengul și ispitit.

„Dacă ai 20 de minute gratuite, ieși în aer curat, preferabil fără fumat. Stați, respirați sau faceți o plimbare. În birou este cel mai bine să deschideți fereastra, acest lucru reduce semnificativ concentrația de dioxid de carbon din cameră, ceea ce crește senzația de oboseală și epuizare. Puteți lua în considerare punerea și plante de apartament, care absorb dioxidul de carbon ", sfătuiește Ludmila Senkevich.

De asemenea, este important să urmărește-ți și postura. Ghemuirea duce la tensiuni musculare grave, iar în picioare duce la oboseală.

Oamenii care petrec mult timp vorbind la telefon în timpul zilei de lucru, oamenii de știință recomandă să bea câteva înghițituri de apă după fiecare conversație. În timpul vorbirii, umezeala din mucoasa bucală se evaporă, ceea ce contribuie la îngroșarea sângelui și la reducerea aportului de oxigen către creier.

Pentru a nu suferi de accese de oboseală și somnolență în timpul zilei, medicii recomandă da controlați aportul de carbohidrați, să se abțină de la lucruri dulci și pâine albă. Creșteți utilizarea fructelor și legumelor - conform statisticilor, persoanele care mănâncă suficient din ele sunt de 10 ori mai energice decât altele.