câteva

Mulți dintre noi decid să slăbească de la 1 ianuarie, dar apoi își pierd interesul. Celălalt vârf al acestor dorințe este în ajunul verii, dar apoi justificăm lipsa timpului pentru un rezultat de calitate, scrie medikforum.ru. Psihologii sfătuiesc cum să recâștige motivația în această sarcină dificilă:

Vizualizați rezultatele. Uneori, când efectuăm o sarcină lună de lună, pierdem în mod obișnuit urma rezultatului final. Și este destul de important pentru motivație. Fără aceasta, multe regimuri de slăbire, care combină dieta și exercițiile fizice, eșuează. Deci, cu orice preț, imaginați-vă persoana pe care doriți să o deveniți.

Sarcini pe termen scurt. Nu este nevoie să stabiliți obiective pe scară largă, care să dureze mult timp. Mutați-vă, după cum se spune, în alergări scurte. De exemplu, încercați să slăbiți 3 kg pe lună în loc de 20 kg în 6 luni.

Țineți evidența progresului dvs. Acest lucru ajută foarte mult să rămână motivat. Când vezi rezultatele reale ale eforturilor tale, ai un motiv să te miști mai mult. În plus, există un voleu psihologic special legat de ceea ce ați reușit deja să realizați. Dar nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi, deoarece pe termen scurt greutatea variază constant. Fă-o o dată pe săptămână.

Gandeste pozitiv. În sine, gândirea pozitivă în timpul antrenamentului intens crește forța musculară cu 8%, după cum arată studiile. Gândurile pozitive stimulează corpul suficient pentru a îndeplini sarcinile.

Nu slăbi singur. Uneori este destul de dificil să lupți singur cu kilogramele în plus, în compania gândurilor despre diete și exerciții fizice. Intalneste-te impreuna cu un prieten - slabirea impreuna este mult mai placuta. De asemenea, poți avea o cursă tăcută cu el.

Schimbați regimul de formare. Nu este nimic mai enervant decât aceleași antrenamente, la aceeași oră a zilei, cu aceeași durată. Te vor plictisi foarte repede, ca și cum ai mânca aceeași mâncare.
Faceți schimbări constante în dietă și exerciții pentru a vă menține interesul.

Recompenseaza-te. Faceți o listă de recompense pe care vi le puteți oferi atunci când atingeți un obiectiv, precum și pentru a crește motivația. De exemplu, mergând la filme, înghețată, pizza, pauze scurte.