sigure

Te-ai ingrasat iarna si vrei sa scapi de ele.

Iată mântuirea:

Mănâncă albușuri la micul dejun! Nu există o opțiune mai bună decât ouăle, crede-mă! Un gălbenuș conține grăsimi utile și lecitină, care stimulează topirea grăsimilor și funcțiile mentale. Colesterolul din acesta stimulează indirect arderea grăsimilor, deoarece creșteți ușor masa musculară.

Împreună cu proteina din ou, ai nevoie de puțin carbohidrați încet - de exemplu 2 felii prăjite de pâine integrală sau un castron de muesli cu apă. S-a demonstrat că administrarea de carbohidrați lent la micul dejun și observarea la cină menține mai bine nivelurile de insulină și crește cantitatea de grăsime care este topită în timpul exercițiului.

Mănâncă grapefruit la micul dejun! Se estimează că consumul de grapefruit de 1-2 ori pe zi duce la pierderea în greutate de 12 kg în 12 săptămâni, numai din acesta! Acest lucru se datorează capacității sale de a reduce insulina și conținutului ridicat de vitamine. C.

Opt secrete importante pentru îndepărtarea grăsimii

1. Aportul de proteine:.

Proteinele sunt esențiale pentru o bună consistență și funcție musculară. Dar nu doar niște proteine. Proteinele pe care le recomandăm sunt legumele cu valoare biologică ridicată, precum cele din lapte, brânză, ton, linte, nuci.

2. Consumați acizi grași omega-3:

Grăsimile omega trei sunt mai benefice pentru organism. Grăsimile vegetale (ulei de măsline, susan, migdale etc.) sunt acizi grași polinesaturați și se găsesc, de asemenea, în mare parte în țesuturile unor specii de pești, precum și în unele surse vegetale, cum ar fi semințele de in și nucile. Dacă îi oferi corpului tău acest tip de grăsime, vei oferi creierului energie și astfel vei preveni multe boli.

3. Elimină zahărul rafinat, zahărul alb este una dintre cele mai mari cauze de supraponderalitate.

Băuturile răcoritoare, multe produse conservate precum ketchupul, conțin un procent ridicat de zahăr alb, care nu are conținut nutrițional și duce doar la creșterea în greutate. Este adevărat că organismul are nevoie de glucoză, dar trebuie să o obțină din fructe naturale sau, dacă acest lucru nu este posibil, să o înlocuiască cu miere sau zahăr brun.

4. Nu neglijați consumul de carbohidrați:

Preferă cerealele integrale în locul celor rafinate, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine și biscuiți. Adăugați orez și linte în dieta dumneavoastră. Consumul de fructe cu pielea va ajuta la stocarea glucidelor, cum ar fi glicogenul muscular și hepatic.

5. Bea multă apă

O bună hidratare vă va ajuta să mențineți buna funcționare a procesului digestiv, care este crucial pentru a menține corpul liber de toxine și pentru a face față excesului de greutate. Consumați 2-3 litri de apă pe zi, dacă faceți mișcare beți sucuri proaspete de fructe sau legume. Evitați băuturile zaharate, laptele și sucurile din conserve.

6. Consumați ceai verde:

Ceaiul verde conține antioxidanți care ajută la combaterea excesului de radicali liberi, ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Ceaiul verde conține substanțe termogene care au capacitatea de a crește rata metabolismului. Acest ceai nu conține calorii și vă ajută să eliminați grăsimile acumulate.

7. Bea sucul unei lămâi dimineața:

Sucul de lămâie are multe calități și câștiguri mari pentru corpul tău. Acesta va ajuta la eliminarea toxinelor și a grăsimilor acumulate în corpul dvs. care nu pot fi îndepărtate. Sucul de lămâie va curăța corpul și va elimina aceste excese, va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea aspectului pielii și părului. Luați sucul unei lămâi în fiecare dimineață pe stomacul gol dizolvat într-o jumătate de pahar de apă caldă.

8. Cel puțin 4 mese pe zi:

Acest lucru facilitează menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.