câteva

Vă recomandăm:

Aproximativ 25% dintre oameni experimentează senzația neplăcută și dureroasă din cauza varicelor. Această afecțiune apare cu frecvență variabilă și este foarte adesea exacerbată la persoanele ale căror ocupații necesită o poziție îndelungată în picioare sau așezate în timpul muncii. Varicele nu numai că fac picioarele mai urâte, dar pot fi dureroase. S-a constatat că genele determină predispoziția la această boală. Pentru ameliorarea durerii și reducerea dezvoltării noilor varice, ar trebui făcute exerciții ușoare și ușoare.

Mers pe jos
Mersul îmbunătățește circulația sângelui în picioare și din acest motiv persoanele cu vene varicoase ar trebui să meargă în fiecare zi. Chiar și o scurtă plimbare în jurul blocului înainte de muncă îmbunătățește semnificativ starea varicelor. Înotul stimulează, de asemenea, circulația sângelui în vasele de sânge problematice. Dacă faceți exerciții fizice ușoare de 4 ori pe săptămână, simptomele bolii vor fi reduse semnificativ. Este important să faci mișcare moderată. Lipsa mișcării sau exercițiul fizic intens crește severitatea simptomelor.

Rotirea pedalei
Exercițiile puternice pentru picioare, cum ar fi alergarea, pot fi inconfortabile pentru persoanele cu vene varicoase. Deci, începeți cu sarcini ușoare. Așezați-vă pe podea pe spate și așezați mâinile pe o parte sau lângă corp. Ridicați picioarele în sus și începeți să le mișcați ca și cum ați merge cu bicicleta. Cu cât picioarele sunt mai înalte, cu atât va crește circulația sângelui în vasele de sânge. Pe de altă parte, dacă ții picioarele mai jos, vei tonifica mușchii abdominali. Efectuați mișcările până când simțiți că sângele începe să circule și durerea începe să scadă. Dacă aveți o bicicletă, puteți merge de mai multe ori pe săptămână, deoarece ciclismul nu vă pune la fel de multă tensiune pe picioare ca alergatul.

Ridicarea picioarelor
Scopul exercițiilor următoare este de a îmbunătăți fluxul de sânge în tot piciorul. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile sub fese, cu picioarele ușor îndoite spre corp. Ridicați un picior perpendicular în sus și țineți-l în această poziție până când simțiți că sângele începe să curgă pe vițel și pe coapse. Apoi repetați cu celălalt picior.

Pentru relaxare maximă, întindeți-vă aproape de perete și așezați-vă picioarele paralel cu acesta. Pentru a crește și mai mult circulația, puteți începe să vă rotiți gleznele. Puteți încerca, de asemenea, următorul exercițiu puțin mai intens. Stai pe scări, cu fața către trepte. Pași pe picior doar cu partea din față a piciorului, astfel încât călcâiul să atârne în aer. Ridicați-vă degetele de la picioare și apoi coborâți-vă încet cât mai jos posibil. Faceți 40 de repetări. Este destul de normal să experimentați o încărcătură la viței. Dacă aveți o problemă cu echilibrul, vă puteți sprijini cu o mână de perete sau puteți apuca balustrada.

Varicele sunt o boală care se datorează unei predispoziții genetice, deci nu poate fi prevenită complet. Dar îmbunătățirea circulației sângelui și tonifierea mușchilor picioarelor poate reduce riscul de a dezvolta boala. Este foarte ușor să reduceți simptomele varicelor urmând câteva reguli
- Monitorizează-ți greutatea, deoarece supraponderalitatea poate crește umflarea și disconfortul picioarelor.
- Consumați alimente cu mai multe fibre și urmați o dietă fără sare.
- Evitați să purtați tocuri înalte și să vă încrucișați picioarele.
- Alternează între șezut și în picioare și, atunci când ai ocazia, ridică-ți picioarele în sus, chiar și pentru câteva secunde.
- Mutați-vă în mod regulat, dar fără efort.