Postat în: Nutriție și diete 30 iulie 2010

limitarea

Cel mai simplu mod de a slăbi este prin reducerea cantității de calorii. Dar exact câți trebuie eliminați din meniul zilnic pentru a avea rezultate vizibile? Răspunsul este simplu - puteți pierde aproximativ 500 de grame pe săptămână limitând 500 de calorii pe zi (calculele se bazează pe greutatea unei femei de 68 de kilograme).

Aveți grijă la sosurile de salată.

O salată mare în sine este foarte utilă, dar cu toți aditivii, precum brânză, slănină, nuci, crotoni, fructe uscate, vinaigrete, există la fel de multe calorii ca o lasagna. Economisiți 500 de calorii prin adăugarea unui singur produs caloric. Îmbogățiți salatele cu legume cu conținut scăzut de calorii - ardei, ceapă, ciuperci și reduceți cantitatea de dressing la jumătate.

Nu mâncați porțiile complet.

Lăsați întotdeauna un sfert din mâncare pe farfurie. Potrivit experților, dacă mănânci de obicei 2.000 de calorii pe zi, vei economisi 500 de calorii.

Se servește în farfurii mai mici.

Astfel veți mânca cu 20-25% mai puține alimente și veți economisi 500 de calorii fără să simțiți că nu ați muls.

Serviți și așezați-vă.

Prânzurile de familie cu cârpe aglomerate și cupe pe masă îi ispitesc pe oameni să servească de 2-3 ori. Economisiți sute de calorii servind pe farfurii înainte de a le lua la masă și cumpărați și lăsați în bucătărie.

Înlocuiți produsele calorice cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Când urmați rețeta unui tort preferat, înlocuiți ceașca de smântână cu o ceașcă de iaurt degresat. Veți economisi 648 de calorii.

Reduceți dimensiunea deserturilor.

Când gătiți, puneți jumătate din produse în rețetă. Acest lucru vă va satisface dorința de a mânca ceva dulce, dar cu mai puține calorii. Un tort de ciocolată conține 1440 de calorii.

Nu cumpărați floricele înainte de a intra la cinema.

1 cutie mare de popcorn cu unt conține peste 1000 de calorii. Faceți popcorn fără ulei în cuptorul cu microunde de acasă și veți economisi peste 700 de calorii.

Numărați chipsurile și biscuiții.

Nu le consumați direct din ambalaj. Așa că ești tentat să mănânci până când golești punga. 250 de grame de chipsuri au 1260 de calorii, așa că vă mulțumiți cu 1 porție de 15 bucăți de chipsuri (140 de calorii) și economisiți 1120 de calorii.

Aveți grijă cu nucile, mai ales dacă sunt servite într-un castron.

Cu cât bolul este mai mare, cu atât vei mânca mai mult. Nucile sunt bune pentru inimă, dar sunt foarte bogate în calorii - 3 pumni conțin 525 de calorii. Dacă le pierzi, vei evita să consumi 500 de calorii.

Fără aditivi pe prăjituri.

Nu puneti frisca si lapte integral in deserturi si nu turnati sirop si gem peste ele pentru a nu consuma inca 670 de calorii. Dacă vă place frișca, adăugați puțin la espresso - aproximativ 30 de calorii. Acest lucru va evita povara a 640 de calorii în plus.

Renunță la băuturile gazoase.

O băutură răcoritoare de 300 ml. are de la 150 la 180 de calorii. Dacă beți 2-3 pe zi, veți lua o mulțime de calorii în plus. Potolește-ți setea cu apă pentru a lua cu 540 mai puține calorii.

Nu beți ceai îndulcit.

O ceașcă de ceai îndulcit conține peste 400 de calorii. Pentru a le salva, bea ceai fără zahăr.

Aveți grijă la cocktailuri.

Un cocktail bogat cu sirop, suc de fructe îndulcit sau smântână conține 800 de calorii. Pentru a le salva, adăugați sifon, tonic, suc de afine sau lămâie la băuturi sau beți-le curate.

Tăiați pastele.

Există doar 220 de calorii într-o ceașcă de paste, dar de obicei porțiile din restaurante sunt cu 480% mai mari decât o ceașcă, adică 1056 calorii. Chiar și consumul a 2 căni de paste va economisi 616 calorii.

Găsește un hobby.

Într-o după-amiază petrecută la tricotat, arde 500 de calorii - în medie 100 de calorii pe oră.

Curățarea este bună pentru talie.

Curățându-vă casa timp de 2 ore și jumătate arde 510 calorii.

Nu subestimați caloriile.

. chiar și atunci când meniul dvs. constă numai din alimente sănătoase. Nu vă lăsați păcăliți să comandați băuturi suplimentare, chipsuri și deserturi cu scuza că ați mâncat un singur fel de mâncare sănătos. Dacă te abții, vei evita să consumi 500 de calorii.

Faceți o tortilla dietetică și veți economisi 630 de calorii.

În loc de patiserie, înfășurați produsele în frunze de salată. În umplutură, înlocuiți brânza cu avocado zdrobit, carne tocată cu carne slabă înăbușită, orez/cartofi cu sos de roșii sau lyutenitsa. În loc de 1120 de calorii veți lua 490.

Abțineți-vă atunci când cumpărați înghețată.

Chiar dacă luați tipul preferat de grăsime completă, veți economisi 550 de calorii dacă comandați 150 de grame în loc de 350.

Nu mâncați excesiv cu pizza.

Comandați 2 felii de pizza medie cu legume/360 de calorii/în loc de 2 felii de pizza mare cu carne/940 de calorii/și veți economisi 580 de calorii.

Fii atent cu grăsimile ascunse.

Comandați mâncăruri gătite cu bulion în loc de ulei sau garnituri aburite. Veți economisi 124 de calorii din fiecare lingură de ulei.

Alegeți cu grijă sosul de spaghete.

Comandați spaghete cu sos de carne în loc de cârnați și veți economisi 500 de calorii. Este chiar mai bine să luați ravioli cu ciuperci sau paste cu fructe de mare.

Renunță la shake-uri.

Un shake de 100 ml. conține peste 800 de calorii. Această băutură dulce te împovărează cu adevărat dacă o adaugi la micul dejun de mai multe ori pe săptămână. În schimb, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun cu puțin zahăr brun și felii de banane și beți 1 cafea neagră. Veți economisi 518 calorii.

Ajută un prieten să-l mute într-o casă nouă.

Purtarea cutiilor și a mobilierului pe scări timp de 1 oră va arde peste 600 de calorii.

Lopește zăpada.

Ștergerea trotuarelor și trotuarelor în 1 oră și 15 minute topește 510 calorii.

Patine.

1 oră și 5 minute și vei arde 516 calorii.

Mișcă-ți picioarele.

Oamenii agili sunt de obicei slabi. Arde 350 de calorii pe zi, deoarece sunt constant în picioare. Mutați-vă în timp ce vorbiți la telefon sau bateți mâini și picioare în timp ce ascultați muzică acasă sau la birou.

Pregătește o masă festivă.

Cumpărați timp de 1 oră, distribuiți produsele cumpărate, gătiți timp de 2 ore, aranjați masa și serviți. Vei arde 640 de calorii. Chiar dacă bei un pahar de șampanie, nu vei pierde mult - are doar 106 calorii.

Mergeți prin magazine.

Indiferent dacă cumpărați ceva, o după-amiază petrecută privind și încercând haine vă va ajuta să ardeți 548 de calorii.

Înot 55 de minute în piscină pentru a arde 500 de calorii.

Petreceți o după-amiază cu copilul dumneavoastră la gradina zoologica.

Mergând în jurul celulelor vă va ajuta să ardeți 523 de calorii. O vizită la un acvariu sau la un muzeu are același efect.

Vizitați un parc de distracții sau un târg.

Pentru 3 ore de vizionare și de așteptare, veți arde 612 calorii. Scoateți 100 dintre ele dacă mâncați 1 vată de zahăr.

Joacă 1 oră cu copiii la un joc cu mingea și vei arde 500 de calorii.

Duceți copiii pe cel mai apropiat deal și coborâți cu sania 1 oră și 5 minute. Vei arde peste 500 de calorii.

Eliberați garajul (dulap sau subsol).

După 1 oră și jumătate de stivuire și eliminare a lucrurilor inutile, veți fi ars 510 calorii.

Adună frunzele căzute.

Pentru 1 oră și 45 de minute de lucru în curte se ard 512 calorii.

Înscrieți-vă la un curs de kickboxing.

45 de minute de antrenament în acest sport arde 510 calorii. O oră și 45 de minute schi arde 516 calorii.

Exercițiu acasă.

Redați DVD-ul cu aerobic și jucați timp de 1 oră. Finalizați exercițiul cu 20 de minute de yoga. Vei arde 500 de calorii.

Mers pe jos iar în doar 1 oră și 15 minute vei arde 510 calorii.