Este deja vară și începem să ne gândim la concediul anual. Vrem să schimbăm mediul, să ne odihnim, să mergem la plajă, să prindem un bronz brazilian. Încercăm costumele de baie și vedem că au devenit mai mici, iar oglinda dezvăluie un corp relaxat.

merge

Cum să strângeți înainte de plajă și este posibil într-un timp mai scurt?

În primul rând, este bine de făcut analiza activităților din viața de zi cu zi - ce facem în timpul zilei, avem suficiente mișcări, cât de des și ce mâncăm, bem lichide. Scurtă analiză ne va oferi o idee mai clară a ceea ce trebuie să schimbăm în stilul nostru de viață.

Mai multe tactici ne vor aduce mai aproape de rezultatele magice dorite ale strângerii figurii. La fel și vă vor încărca cu mai multă energie. Probabil că sun familiariți, dar spun că „lucrurile geniale sunt simple” și asta este complet adevărat. Dacă aplicați următoarele reguli ușoare, veți fi uimiți de realizările dvs. în doar 2 până la 4 săptămâni.

Reduceți alimentele - Iarna, corpul acumulează un strat protector de grăsime, care se eliberează vara, dar consumând același volum mare, excesul de alimente nu poate fi absorbit și astfel este posibil să se îngrașe. Este foarte important să nu mâncați în exces. Acest lucru se face cu ușurință turnând jumătate din cantitatea pe care o consumați în mod normal. Dacă o porție a fost suficientă pentru tine înainte, începe să fii mulțumit de jumătate din ea. Te vei simți flămând în primele 2-3 zile. În viitor, corpul tău se va adapta doar noilor condiții.

Consumă mai mult alimentele crude și limitează carbohidrații - În timpul sezonului estival există o mulțime de fructe, legume, nuci și semințe pe care le putem adăuga în meniul nostru zilnic. Ele cresc peristaltismul intestinului, ceea ce ajută la mersul la toaletă în mod regulat. Încercați să limitați zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.

Mănâncă încet - În viața de zi cu zi accelerată de astăzi, nu putem spune că mâncăm corect. Fast food, mese gata, umpluturi, restaurante fast food - toate acestea sunt nenaturale pentru noi. Evitați să mâncați sub stres sau când sunteți nervos, deoarece puteți lua mai mult decât este necesar și, ulterior, să simțiți greutate și oboseală. De fiecare dată când intenționați să mâncați, faceți-vă un obicei să vă opriți timp de 30 de secunde și să mulțumiți pentru mâncare. Concentrați-vă pe porțiunea pe care o aveți în față și nu vă gândiți la alte lucruri. Bucurați-vă de plăcerea de a mânca din plin. Mestecați suficient de mult pentru a vă ajuta corpul să digere și să absoarbă mai ușor mâncarea. Concentrarea și mestecarea lentă te vor face să simți la timp când nu mai mănânci. Nu trebuie să goliți farfuria pentru a arăta stomacului că este plină.

Bea multe lichide - Apa contribuie la reducerea poftei de mâncare și la eliminarea toxinelor. Cantitatea optimă de lichid pentru dvs. se obține înmulțind greutatea cu numărul 0,03. Rețineți că vara datorită vremii calde pierdem mai multă apă și corpul nostru are nevoie de 2-3 litri în fiecare zi. Un truc inteligent este să amânați mâncarea pentru mai târziu cu un pahar de apă.

Fa exercitii - Exercițiul fizic este cel mai bun instrument pentru strângerea siluetei și îmbunătățirea metabolismului, care reduce excesul de greutate. Odată cu lipsa mișcării, mușchii se amorțesc și se relaxează. Prin urmare, este potrivit să se lucreze la diferite grupe musculare. Combinația de exerciții dimineața și seara dă un efect bun. Nu trebuie să exagerați pentru a obține rezultate bune. Puteți petrece 20-30 de minute dimineața și seara și astfel nu veți simți că pierdeți timpul.

Exercitii aerobice este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor - include exerciții precum alergarea, aerobicul, tae bo și altele. Dacă preferați exerciții cu greutăți, acestea nu ar trebui să fie prea grele. Exercițiile cardio sunt potrivite în special pentru strângerea mușchilor abdominali - cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos sportiv, în general, orice sarcină asociată cu ritmul cardiac crescut. Puteți combina calanetică, flotări, ședințe și genuflexiuni, făcând exerciții timp de cel puțin o oră pe zi.

Micile trucuri trebuie incluse mișcări în activitățile lor standard în timpul zilei: urcarea scărilor în loc de folosirea unui lift; mersul pe jos sau folosirea unei biciclete în locul unei mașini; coborâre la o stație de autobuz înainte de serviciu când folosiți autobuzul; întinderea dimineața după ce te-ai ridicat și când îți amintești ziua; plimbări după cină. Vă puteți dezlănțui imaginația în această direcție.

Ieși în aer - Respirația adecvată furnizează oxigen tuturor organelor importante din corp și ne protejează de boli. Încercați să folosiți fiecare zi gratuită pentru a sări în parc sau pentru a merge într-un loc ecologic. Aprovizionarea cu aer proaspăt este extrem de importantă pentru sănătatea noastră. Nu vă închideți în casă și la birou. Folosiți fiecare minut pentru a vă bucura de razele bune ale soarelui, care oferă vitamina D corpului nostru. Desigur, evitați orele în lumina puternică a soarelui.

Și nu în ultimul rând fii consistent - Oricare ar fi strategia sau programul pe care l-ați întreprinde pentru a strânge, arătați voință și perseverență. Încearcă să faci mișcare cel puțin 3-4 zile pe săptămână. Dacă este necesar, scrieți ceea ce ați făcut în ziua programului și urmăriți ce are cel mai mare efect asupra corpului dumneavoastră. Pentru că fiecare persoană este unică și nu există o rețetă universală care să funcționeze pentru toată lumea.