PENTRU PIERDERI DE PESĂ ȘI PIERDERE DE PESĂ 13

pentru

Acesta este subiectul pentru toți cei care doresc să piardă din greutate sau care l-au realizat deja. Iată locul unde putem împărtăși dietele pe care le urmăm și rezultatele lor sau regimurile noastre proprii, care nu oferă mai puțin decât nimic.!

Slăbește sănătos!

Pentru a rămâne sănătos, frumos și a menține o formă fizică bună, este necesar, împreună cu o nutriție și exerciții fizice adecvate, să vă mențineți întotdeauna corpul bine hidratat. Bea cât mai mult lichid posibil. Ei satisfac și satisfac foamea.

Vitaminele și mineralele conținute în legume și fructe sunt un adevărat cadou natural, o sursă de sănătate și vitalitate pentru organism. Ele sunt, de asemenea, o parte integrantă a tuturor tipurilor de diete.

Proteinele sunt unul dintre principalii nutrienți de o importanță capitală în nutriție. Sunt, de asemenea, un bloc major de construcție a mușchilor.

Calculați aportul de calorii de care aveți nevoie pentru o zi

pasul 1
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).

Exemplu
Dacă ai 32 de ani
Ai o înălțime de 162,5 cm
Cântărește 84 kg
RP-ul dvs. este de 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

1. Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
2. Activitate fizică ușoară (exercițiu ușor sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X1.375

3. Dacă vă deplasați cu sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
4. Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
5. Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9

Exemplu
Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (1604) la 1,2 = 1925
1925 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.

pasul 1
RP = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani).

Exemplu
Dacă ai 25 de ani
Ai 190 cm înălțime
Cântărește 90 kg
RP-ul dvs. este de 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

1. Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
2. Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X 1.375
3. Dacă vă deplasați cu sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
4. Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
5. Bărbați extrem de activi (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9

Exemplu
Dacă bărbatul din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (2079) la 1,2 = 2495
2495 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.
De ce toate aceste formule?

Acestea ne vor ajuta să ne determinăm cheltuielile calorice și să ne stabilim obiective pentru pierderea sau creșterea în greutate. Este imposibil să inversați legile termodinamicii și consumului de energie, deci este necesar să le manipulați. Fiecare kilogram din rezervele noastre de grăsime este egal cu aproximativ 7000 kcal, ceea ce înseamnă că trebuie să consumăm aceste 7000 kcal din rezervele noastre de grăsime. Există mai multe modalități de a face acest lucru: a) dietă c) activitate fizică c) dietă + activitate fizică.

Iată noua noastră placă.

Vă doresc succes în lupta împotriva creșterii în greutate
și multe dezavantaje la următoarea noastră masă!