Un stomac plat și o talie subțire sunt combinația dorită pentru multe femei. Este posibil cu un singur exercițiu ca talia să fie subțire și cremă să fie plată?

unei

Este bine să ai stomacul plat nu numai din punct de vedere estetic. Grăsimea din burtă este un semn al unor probleme grave de sănătate.

Vara vine în curând. Din acest motiv, este momentul să ne pregătim pentru sezonul de plajă.

În acest scop, vă oferim un exercițiu simplu de yoghini indieni. Da, acesta este doar un exercițiu, dar are un efect extraordinar. Talie de viespe și stomac plat numai după trei săptămâni de exerciții intense. Nimic nu vă împiedică să încercați. Timp de 21 de zile în fiecare dimineață și seară, faceți acest exercițiu și notați minusurile în centimetri. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă măsurați talia înainte și după aceste 21 de zile.

Stomac plat și talie subțire

Acest exercițiu funcționează pentru a întări mușchii abdominali din interior. Chiar și la început poate fi puțin dificil, odată ce mușchii se adaptează la acest antrenament, veți avea nevoie de mult mai puțin efort pentru a face acest exercițiu. După trei săptămâni de antrenament intens, o puteți face la fiecare două zile sau la două zile.

Recomandări înainte de a începe:

1. Îmbrăcăminte confortabilă. Cu cât mai puține haine, cu atât mai bine.

2. Înainte de a începe exercițiul, încălziți mușchii cu o încălzire ușoară.

3. Puteți face exercițiul singur, precum și cu alte exerciții dimineața.

4. Urmați instrucțiunile pe care le veți citi mai jos.

Cum să faci exerciții de yoga pentru stomac plat și talie de viespe?

1. Luați postura Sukhasana, cunoscută și sub numele de Easy Pose.

Ține-ți spatele drept. Picioarele în această poziție ar trebui să formeze un triunghi. Întindeți coloana vertebrală în sus fără să o strângeți, întindeți ușor umerii înapoi. Încheieturile sunt poziționate confortabil pe coapse și au degete relaxate.

2. Expirați încet, expirați din plămâni. Mușchii tăi trebuie să rămână calmi.

3. Începeți să vă mișcați rapid stomacul spre interior. Trageți-l cât mai mult posibil prin inhalarea aerului. Încercați să vă țineți respirația fără să respirați. Țineți stomacul în această poziție timp de 10-15 secunde.

4. Începeți să vă contractați și să vă relaxați mușchii abdominali respirând încet și rapid. Stai cât mai mult posibil, încercând să nu respiri în acest timp. Expirați încet, relaxați-vă umerii și calmați ritmul respirației.

5. Ar trebui să faceți două seturi de cinci repetări ale exercițiului - 5 dimineața și 5 seara

Această tehnică este una dintre cele mai bune opțiuni pentru întărirea mușchilor abdominali. Ajută în mod eficient să scapi de mâncarea nedorită. În plus, gimnastica mușchilor interni mărește circulația sângelui.

Fiecare exercițiu are contraindicații, iar aceasta nu face excepție. Nu este practicat de persoanele cu ulcer de stomac și ulcere duodenale, precum și în zilele critice. Aveți grijă dacă aveți patologie a plămânilor, boli cardiovasculare și hernie în cavitatea abdominală.

Dacă nu aveți contraindicații, puteți continua în siguranță. A face stomac plat acasă - este real. Este important să fii motivat și executiv.

Nu există un antrenament muscular mai eficient decât acest exercițiu! Nu numai că face talia subțire și abdomenul plat, ci afectează și restul sistemelor digestive și endocrine. Exercițiile fizice întăresc sistemul circulator și nervos, iar aceasta nu este în niciun caz o listă completă a beneficiilor acestui mod ușor și accesibil de a slăbi.