pași

Tot mai mulți oameni din societatea modernă se luptă cu probleme de sănătate de diferite naturi legate de supraponderalitate. În Statele Unite, fiecare a doua persoană are o formă de diabet și, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Publică și Analiză, există o rată ridicată de creștere a persoanelor cu obezitate și supraponderalitate. Cifrele sunt deosebit de clare pentru adolescenți. Peste 18% dintre copiii bulgari sunt supraponderali și 22% dintre aceștia sunt obezi. Acest lucru se datorează lipsei de activitate fizică, ritmului lor zilnic asociat cu prea mult timp petrecut în fața televizorului sau computerului și mai ales cu o dietă foarte nesănătoasă. Acest lucru, desigur, se aplică și adulților, care, chiar dacă au informații despre răul lor, continuă să facă acest lucru și refuză să își asume responsabilitatea pentru propria sănătate și a familiei.
În acest articol voi recomanda câțiva pași simpli care ar ajuta în lupta împotriva greutății și deteriorarea stării de sănătate.

1. Excludeți din meniu pâinea albă, pastele și orezul. Acestea sunt absorbite rapid de organism, cresc glicemia și nu sunt bogate în vitamine și minerale. Înlocuiți-le cu paste integrale, pâine, dacă este posibil preparate nu cu drojdie, ci cu drojdie sau sifon și orez brun.

2. Mănâncă mai mult ziua și evită să mănânci după ora 7-8 seara. Acest lucru permite corpului tău să absoarbă mai bine substanțele nutritive. Seara, el nu poate face acest lucru, deoarece funcțiile vitale scad și, după 8 ore, rata de absorbție a alimentelor scade sub 40%. Mâncarea mai puțin de câteva ori pe zi este, de asemenea, o opțiune bună, deoarece vă accelerează metabolismul.

3. Eliminați din meniu alimentele prăjite, rapide, foarte rafinate și dulci. În afară de a fi substanțe foarte dăunătoare, acestea nu lasă mult timp o senzație de sațietate, întind stomacul, sunt pline de conservanți, zahăr și sare.

4. Mănâncă pete roșii o dată pe săptămână, de preferință în fileuri feliate subțire. Înlocuiți-l cu pui, pește, curcan. Atunci când alegeți o dietă vegetariană, puteți include mai multe leguminoase și nuci.

5. Mănâncă încet și mestecă foarte bine. Dacă vă mestecați bine alimentele dintr-o cantitate mai mică, veți câștiga o senzație de sațietate, deoarece mișcările mecanice eliberează mai multe enzime în salivă, care ajută la descompunerea rapidă și absorbția alimentelor.

6. Bea multă apă în timpul zilei. Această recomandare nici nu are nevoie de argumentare. Aportul normal de apă este între 2 și 3 litri pe zi, dar foarte puțini oameni urmează această practică sănătoasă. Este important să beți apă deoarece accelerează metabolismul, hidratează corpul, ajutând la curățarea de toxine etc.

7. Lasă 70% din meniul tău zilnic să fie mâncare crudă - în principal legume și fructe, semințe pre-îmbibate și nuci, germeni. Sunt bogate în vitamine, minerale, enzime. Dacă mănânci preponderent alimente gătite, crește aciditatea corpului tău și, cu o dietă în mare parte crudă, se întâmplă opusul - devine alcalin. Este mult mai greu să ai o infecție, să simți oboseala fizică, toate procesele din corp se desfășoară într-un ritm mult mai rapid.

8. Mutați-vă. Faceți exerciții cu fiecare ocazie. Dimineața timp de 10 minute după ce te-ai ridicat, mergi și mergi acasă de la locul de muncă pe jos, schimbă poziția corpului tău dacă munca ta presupune o ședere lungă într-un singur loc. Dacă te hotărăști, poți oricând să-ți iei timp pentru sport și să dai astfel un exemplu copiilor tăi.

Distribuiți pe rețelele sociale: