când

Atât hrana, cât și activitatea fizică sunt o parte esențială a fiecărei vieți. Desigur, sunt individuale pentru toată lumea - unii duc un stil de viață stagnant, în timp ce alții fac sport serios în fiecare zi.

Este firesc ca obiceiurile alimentare să fie în concordanță cu nivelul de activitate pe care îl menținem în viața noastră de zi cu zi. Mai mult, atunci când corpul nostru funcționează corect, ne spune doar când îi este foame și de ce are nevoie pentru a menține greutatea optimă.

Motivul pentru care relația dintre nutriție și activitate fizică este dependența proceselor una de cealaltă. Dacă purtăm un stil de viață activ, corpul nostru are nevoie de mai mult combustibil sub formă de alimente.

Pe de altă parte, dacă modul nostru de viață stagnează, trebuie să reducem caloriile în comparație cu persoanele care fac mișcare sau fac muncă fizică grea.

Toată lumea devreme sau mai târziu trebuie duce un stil de viață mai stagnant - fie din cauza unei operații sau a unei boli, fie din cauza unei situații precum cea actuală, în care trebuie să ne limităm ieșirile.

Oricare ar fi motivul, principiul este unul: atunci când activitatea fizică scade, ar trebui pentru a reduce cantitatea de alimente, pe care le consumăm. Trebuie să facem modificări la nutriție în absența mișcării.

Persoanele care fac mișcare zilnică și se opresc brusc ar trebui să reducă consumul zilnic de alimente cu aproximativ 500 de calorii dacă fac acasă o activitate fizică foarte ușoară - curățenie sau exerciții ușoare acasă, de exemplu.

Cei care sunt activi în fiecare zi, dar se antrenează ușor sau nu se antrenează, dar profesia lor necesită activitate fizică, trebuie să vă reduceți caloriile cu aproximativ 350 pe zi.

Este important să vă calculați nevoile zilnice de energie în mod individual, deoarece acestea depind de activitatea fizică, greutatea și înălțimea, masa musculară, sexul și vârsta.

Nu contează doar caloriile. Adesea, atunci când nu avem ocazia să ieșim, din plictiseală mâncăm alimente mai dăunătoare. Asta înseamnă popcorn în fața televizorului, chipsuri după cină, ciocolată în pat în timp ce vizionați un film.

Cu toate acestea, aceste produse au și multe calorii - exagerarea lor este extrem de ușoară. Când purtați un stil de viață stagnant, vă veți câștiga rapid în greutate și vă veți strica silueta. De aceea este important să ne străduim să mâncăm sănătos și sănătos.

Mâncare în absența activității fizice include mâncare gătită în casă. Încercați să gătiți pentru dvs. și familia dvs. - în acest fel puteți calcula caloriile dintr-o singură porție și, de asemenea, controla produsele pe care le consumați.

Încercați să mâncați fructe și legume. Limitați carbohidrații rapizi. În schimb, creșteți aportul zilnic de proteine, ceea ce vă va sprijini mușchii și va preveni pierderea musculară.

Sursele de proteine ​​animale, cum ar fi peștele, carnea, ouăle, produsele lactate sunt utile, iar sursele vegetale precum fasolea, nautul, quinoa sau broccoli sunt, de asemenea, importante.

Nu neglijați lichidele. A rămâne acasă probabil îți face mai puțină sete, dar acesta nu este nici un motiv, nici o scuză pentru a reduce consumul de apă.

Unul dintre principiile nutriției adecvate este să beți suficiente lichide pentru a vă menține hidratat. Ceaiurile de casă, sucurile ușoare proaspăt stoarse, diluate cu apă, îți vor potoli setea. Urmăriți să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi - de preferință apă.