modalități

Pierderea în greutate este întotdeauna în centrul conversațiilor femeilor. „Câte kilograme trebuie să slăbesc, la ce dietă am început, la ce exerciții mă duc” - da, acesta este aproape întotdeauna un subiect de conversație. Deși bărbații nu vorbesc despre diete, ei suferă și de supraponderalitate și obezitate.

Acesta nu este un alt articol despre pilula magică care vă va ajuta să pierdeți 20 kg în 20 de zile. Nici nu este un articol despre acea dietă despre care vorbește toată lumea. Nici măcar nu te vom face să începi să faci mișcare și să-ți sculptezi corpul perfect. Nu tuturor le place să moară de foame sau să împingă toată ziua în sala de gimnastică.

Sunt mulți oameni care o fac, dar poate ești unul dintre cei care preferă cine lungi în familie și vor să mănânce înghețată cu copiii tăi și să se joace în parc în loc să se ghemuit în sala de gimnastică.

Pentru aceasta, vă vom oferi 14 sfaturi ușoare care vă vor ajuta să slăbiți puțin fără efort:

1. Zâmbește mai mult

Râsul are un efect benefic asupra întăririi sistemului nervos și a pierderii de calorii. Studiile arată că 10 minute de râs arde aproximativ 50 de calorii. Râdeți mai mult, vă poate îmbunătăți lucrurile sau măcar vă poate întări imunitatea.

2. Începeți să dormiți mai mult

Din ce în ce mai mulți oameni de știință se unesc în jurul tezei că cu cât dormi mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi sunt cu 73% mai predispuse la obezitate. Și 27% dintre cei care dorm între 5 și 6 ore sunt ușor plini. Unul dintre motive este că, cu cât suntem mai treji, cu atât consumăm mai multe alimente. Separat, lipsa somnului duce la epuizarea corpului. Ca răspuns, el începe să stocheze și îi semnalează creierului că îi este foame. Nu v-ați simțit vreodată aprig de foame după 4-5 ore?


3. Când ieși la cină cu prietenii, comandă mai întâi

Acest sfat pare absurd, dar este destul de eficient. Dacă ieșiți în companie, este mai probabil să mâncați ceea ce alții comandă, induși în eroare de opiniile și poftele lor. Imaginați-vă că ieșiți cu gândul că veți comanda o salată.

Ulterior, alții comandă cartofi prăjiți și coaste de porc. Ce-i vei spune chelnerului? În mod inconștient, începeți să vă gândiți: „Nimic nu va gemea dacă comand niște cartofi”. Prin urmare, cea mai bună abordare este să ordonați mai întâi sau să vă păcăliți interlocutorii pentru a vă asculta.

Nu începeți cu întrebarea: „Și ce veți mânca?”. Și chiar dacă cineva o face, încearcă să schimbi subiectul rapid.

4. Mănâncă cu bețișoare

Nu puteți mânca cu bețișoare peste tot, dar încercați cel puțin cât sunteți acasă. În acest fel vei lua mai puțină mâncare, vei mânca mai mult și te vei opri când vei fi plin, nu cu câteva secunde înainte să izbucnești din supraalimentare. Cu toate acestea, chinezii obezi sunt o raritate, nu acesta este secretul?

5. Respectați regula „Două ordine suplimentare”

Ce inseamna asta? Când sunteți acasă sau stați într-un restaurant, pe lângă felul principal pe care îl veți comanda, luați maximum încă 2 lucruri. De exemplu, în principal, puteți lua o garnitură și un pahar de vin, dar dacă doriți desert, va trebui să vă privați de garnitură.

Puteți mânca o salată și un desert, dar nu uitați că și apa se află în această limită. Această regulă vă va ajuta să vă limitați comanda la doar 3 lucruri. În acest fel nu veți mânca în exces sau nu veți rămâne foame.

Cercetările arată că, respectând această regulă, oamenii comandă în medie cu 25% mai puțin decât de obicei. Nu uitați să aplicați acest lucru acasă.


6. Nu lăsați niciodată mâncarea într-un loc vizibil

Una dintre regulile de bază pentru slăbit este să pui pe masă exact cât vei mânca. Nu lăsați niciodată pe birou pachete deschise de salate, biscuiți, boluri de nuci, arahide și alte gustări. Acest lucru te va face să mănânci cu 15% mai mult. Depozitați întotdeauna mâncarea când ați terminat cu ea.

7. Umpleți-vă conturile de Facebook și Instagram cu alimente sănătoase

De asemenea, începeți să urmăriți și oamenii care o fac. Uneori, alimentele sănătoase pot arăta foarte gustoase. Un studiu de la Universitatea din Leeds arată că este mai probabil ca oamenii să facă alegerea corectă atunci când văd o imagine frumoasă a alimentelor cu conținut scăzut de calorii.

8. Învață să respiri adânc

Respirația diafragmatică este una dintre cele mai bune metode pentru a pierde câteva kilograme. Rezultatele nu vor fi instantanee, dar mai devreme sau mai târziu vor veni. Aceasta este o tehnică bine-cunoscută atât pentru cântăreți, cât și pentru yoghini. Crește oxigenul în sânge, care la rândul său stimulează arderea grăsimilor.

Respirația diafragmatică nu are efect mai puțin benefic asupra mușchilor abdominali. Important în acest caz este să preia aerul prin nas și să expiri - prin gură. Și cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este înainte de micul dejun sau imediat după trezire.

9. Mutați-vă mai mult cu bicicleta

În Bulgaria, puțini oameni sunt obișnuiți să meargă cu bicicleta. Majoritatea folosesc transportul public sau mașinile lor. Acum imaginează-ți că în fiecare zi te duci de acasă la serviciu și înapoi cu bicicleta. Pe lângă faptul că începeți o zi de lucru plină de energie, veți putea arde calorii și veți ajuta la protejarea mediului.

10. Ia micul dejun, dar sănătos

Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este laptele cald, degresat, cu fulgi de ovăz. 28% dintre persoanele care iau micul dejun spun că le este mai puțin foame în următoarele 4 ore. În orice caz, aceasta este opțiunea mai bună decât o plăcintă grasă sau o clătită cu ciocolată.

11. Folosește mai multe condimente

Alimentele picante cresc pofta de mâncare, dar și accelerează metabolismul. Dacă nu aveți probleme cu stomacul, vă puteți bucura de voință și puteți experimenta tot felul de condimente. De asemenea, utilizarea usturoiului, piperului și cepei, are un efect extrem de benefic asupra metabolismului și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

12. Faceți mai mult sex

Cel mai plăcut exercițiu care te va face să slăbești. În funcție de activitatea dvs., relațiile sexuale vor arde între 100 și 200 de calorii într-o jumătate de oră.

13. Bea apă cu lămâie

Apa caldă de lămâie în fiecare dimineață pe stomacul gol, îndulcită cu puțină miere, este un început excelent de zi. Acest elixir minunat acționează ca o băutură energizantă, ajută corpul să facă față toxinelor și susține un metabolism bun.

14. Mergeți la Haloterapie (Terapia cu sare)

Haloterapia sau o vizită într-o sală de sare vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus fără dietă și exerciții fizice. Este, de asemenea, un loc potrivit unde vă puteți relaxa și răsfăța în liniște și liniște.

Așa cum am menționat mai sus, respirația ajută și, mai ales atunci când se întâmplă într-o cameră cu sare, efectul pierderii în greutate este și mai mare.

Un studiu realizat de doi oameni de știință de la Universitatea din New South Wales din Australia arată că, atunci când 10 kg de grăsime sunt descompuse într-un proces numit oxidare, 8,3 kg se evaporă din organism ca dioxid de carbon expirat, iar restul este expirat ca abur.

Potrivit acestora, plămânii sunt principalul organ care expulzează grăsimea din organism.

Ruben și Andrew distrug teoriile multor medici generaliști, nutriționiști și antrenori personali. Credința obișnuită este că majoritatea oamenilor pierd în greutate, deoarece prin antrenament, grăsimea se transformă în putere sau căldură, ceea ce este contrar legii conservării masei.

De fapt, grăsimile sunt împărțite în 3 elemente. Sunt carbon, oxigen și hidrogen. Hidrogenul este cel mai ușor și se combină cu oxigenul pentru a face apă. Cele trei elemente alcătuiesc elementele de bază ale materiei vii, inclusiv carbohidrații și grăsimile.

Prin urmare, cu cât respirăm mai bine și mai adânc, cu atât vom arde mai multe grăsimi. Iar cel mai bun mod de a respira pe deplin este în camera cu sare. Terapia cu sare susține sistemul respirator pentru o respirație maximă eficientă și curăță porii pielii de toxine.

Doar aproximativ 25 de ore pe an va ajuta la prevenirea obezității și, în același timp, vă va întări imunitatea, sistemul respirator, va face față alergiilor cutanate, acneei, ciupercilor, seboreei și, mai ales, va avea un efect benefic asupra stresului, durerilor de cap, anxietății, îngrijorării și alte sute de probleme legate de sistemul nervos, sistemul respirator și pielea.