Dacă sunteți unul dintre oamenii care merg la sală în mod regulat, probabil știți că pentru un efect bun, pe lângă pregătirea fizică, este necesară și o alimentație adecvată.

soluții

Totuși, totul depinde de scopul pentru care vizitați sala, dar dacă este legat de aceasta acumularea masei musculare, trebuie să fii atent să nu obții efectul opus.

Trebuie să urmați un regim adecvat pentru a pierde în greutate, dar nu și masa musculară. Iată câteva lucruri de evitat dacă suferiți de pierderea masei musculare și căutând o soluție.

Consumați prea puține calorii - Există o cantitate minimă de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. În cazul în care vă aflați sub acest minim, va începe să le obțină din grăsime și mușchi. Corpul tău are nevoie de energie pentru a-și desfășura activitățile de bază.

Pentru a nu le obține din aprovizionarea cu substanțe vitale, încercați să mâncați o dietă echilibrată și să luați cantitatea optimă de calorii, dintre care unele vor arde în sala de sport, iar restul vor menține corpul în viață.

Nu primiți suficiente proteine - și sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor. Proteinele conținute în carne, produse lactate și ouă conțin aminoacizi și alte elemente benefice, care sunt esențiale pentru organism, ca element constitutiv pentru masa musculară. Chiar dacă sunteți vegani și vegetarieni, există alimente pentru a obține proteine.

Fără accent pe greutăți - Corpul are nevoie de un stimul pentru a trece la construirea mușchiului. Această stimulare trebuie exprimată prin exercitarea presiunii, provocării, antrenamentului de forță. O modalitate excelentă de a realiza acest lucru este de a ridica greutăți, prin care puteți arde grăsimea potrivită.

Nutriția după antrenament este o necesitate - și în prima jumătate de oră până la 40 de minute. Apoi corpul se odihnește, epuizat de un antrenament bun, care are nevoie de reîncărcare. Prin urmare, este necesar să mâncați întotdeauna după antrenament, dacă doriți recuperarea masei musculare.

Cardio-ul tău vine mai mult - și dacă nu acesta este obiectivul tău, atunci nu ești pe drumul cel bun. Exercițiile cardio nu ajută la construirea mușchilor, dimpotrivă, chiar îl pot împiedica, mai ales dacă nu sunt atât de intense.

Lipsa somnului de calitate - Legătura dintre mușchi și somn sunt hormonii. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, ceea ce este cheia acumularea masei musculare. În plus, în timp ce dormim, corpul și sistemul imunitar repară daunele suferite de organism în timpul zilei. Prin urmare, trebuie să subliniezi somnul complet - să fii energizat, reîmprospătat, mai ușor de atins obiectivul tău legat de refacerea masei musculare.