cinci

Trista realitate este că mulți oameni care muncesc din greu pentru a construi mușchi vor crește în cele din urmă cantitatea de grăsime din corpul lor.

Motivul pentru aceasta este ignoranța lor în domeniul fitnessului și încrederea oarbă în sfaturile unor surse nesigure. Pentru a evita acest lucru, vă oferim cele mai importante 5 sfaturi pe care trebuie să le urmați atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare slabe, fără exces de grăsime.

1. Exerciții cardio regulate

Majoritatea oamenilor consideră că cardio nu este necesar dacă încercăm să creștem dimensiunea mușchilor, dar acest lucru este greșit și duce la acumularea de greutate nedorită. Dacă doriți să construiți o masă musculară slabă, trebuie să includeți cardio în antrenamente. Cheia aici este să alegeți exerciții cardio de înaltă intensitate pentru a arde grăsimea pe care ați acumulat-o. Iti recomandam HIIT- antrenament la intervale de intensitate mare.

2. Antrenament regulat de forță

Majoritatea dintre voi sunt conștienți de faptul că antrenamentul de forță este o necesitate pentru a construi mușchi, deci ar trebui să fie o parte integrantă a regimului. Cereți sfatul unui instructor din sala de sport cu privire la care sunt cele mai bune exerciții cu greutăți pentru a câștiga rapid masa musculară. Desigur, puteți găsi informații și pe site-ul nostru. Mulți oameni cred că ridicarea greutăților grele cu mai puține repetări este cea mai bună opțiune pentru creșterea dimensiunii musculare. Părerea noastră este similară, dar totuși rezultatele pot varia în funcție de caracteristicile individuale.

3. Creați o dietă de calitate

Secretul pentru a câștiga masă musculară fără a acumula exces de grăsime constă în principal în dietă, acest lucru ar trebui să vă fie clar. Mănâncă separat, de 5-6 ori pe zi. Asigurați-vă că dieta zilnică conține cantitatea potrivită de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Consumul de porții mici la intervale regulate pe parcursul zilei vă va îmbunătăți metabolismul, care este necesar pentru arderea grăsimilor nedorite. Alegeți alimente ecologice de calitate, evitați produsele procesate, zahărul rafinat și sarea.

4. Bea mai multă apă

Împreună cu consumul de porții mici de alimente la intervale regulate, ar trebui să beți și multă apă pe tot parcursul zilei. Apa ajută la menținerea hidratării musculare, ceea ce este foarte important. De asemenea, ajută la absorbția corectă a nutrienților din corpul nostru și, de asemenea, ajută la o mai bună digestie a alimentelor.

5. Dormi suficient

Este păcat că majoritatea oamenilor uită unul dintre cei mai importanți factori pentru construirea mușchilor, și anume somnul de calitate. Antrenamentul strict nu vă va ajuta dacă nu dormiți suficient. Rețineți că somnul este extrem de important pentru recuperarea țesutului muscular și, prin urmare, pentru construirea altora noi. Faceți tot posibilul să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Iată de ce aveți nevoie pentru a construi masa musculară slabă. Dar vă vom oferi un ultim sfat, care este, de asemenea, destul de important și este următorul - verificați periodic procentul de grăsime corporală din corpul dumneavoastră. Dacă observați că acest procent crește, atunci creșteți intensitatea antrenamentului și faceți dieta mai strictă.

  •