3. Antrenează! - Antrenamentul sănătos este ceea ce va stimula creșterea musculară. Fără un antrenament sănătos și mai ales inteligent veți risipi numai alimente. Ce înseamnă inteligent? Așadar, mai întâi întoarceți-vă la punctul 1 al acestui articol. În al doilea rând, cumpărați un notebook și notați rezultatul - înălțime, greutate, circumferință. În al treilea rând, scrieți programul pe care îl veți antrena și înregistrați fiecare antrenament, notați - exercițiile, seriile, greutățile și tot ceea ce vi se pare important.

adolescenți

Dacă vrei masă musculară, uită de antrenamentele strălucitoare, de „despărțirile unice” și de sfaturile stelelor. Acestea pot fi utile, dar nu pentru tine, nu acum, chiar mai mult te pot îndepărta de râvnitii mușchi mari. fundație solidă și, dacă vă îndoiți de acest sfat, vă rugăm să vă amintiți că chiar și cele mai mari stele au început ca băieți mici și slabi și s-au antrenat practic, construindu-și treptat puterea și masa. Nu există, dar nu are sens să le copiați antrenamentele, deoarece acestea nu sunt antrenamentele cu care au început. Acestea sunt antrenamentele pe care le fac până în prezent.

Antrenamentele dvs. ar trebui să fie semnificativ mai simple și mai simple, alcătuite din exerciții care lucrează mai mult de un grup muscular și din cele care fac să funcționeze întregul corp. Iată trei variante de instruire în funcție de dezvoltarea și experiența pe care o aveți:

-Antrenament complet al corpului - experiență 0-6 luni

-Split de două zile - experiență 6-12 luni

Partea superioară/partea inferioară

-Scindare de trei zile - mai mult de 12 luni

Piept; spate/picioare; abdomen/umăr; brațe

Picioare; Abdomen/piept; Umăr; Triceps/spate; Biceps

Acestea sunt doar exemple de distribuție de bază a antrenamentului. Mai important, totuși, acestea ar trebui să fie construite din exerciții de bază prin care încercați să vă creșteți puterea. Amintiți-vă regula de bază a culturismului productiv.

Suprimă-ți ego-ul. Înțeleg pe deplin dorința de a ieși în evidență printre masa de stagiari din sala de gimnastică. Dar hrănirea propriului ego nu duce la nimic semnificativ, mai ales la rănire. Trebuie să devenim mai puternici, dar inteligenți. Cursa noastră este cu noi înșine, trebuie să devenim mai puternici decât înainte, dar nu are absolut niciun rost să „scuturăm bara mare” a fost să lovim un mușchi pe care îl antrenăm - sper să mă înțelegeți.

4. Odihnește-te! - Nimic nu se va întâmpla dacă nu acordăm corpului timpul necesar pentru recuperare. A fost întotdeauna bine să te odihnești cel puțin o zi după fiecare antrenament. Această odihnă este vitală pentru exerciții fizici naturali și chiar mai necesară pentru adolescenți - amintiți-vă că sunteți încă în creștere. Dormiți bine în fiecare noapte, aveți un somn bun și sănătos. Dacă viața de noapte te atrage, lasă-mă să-ți spun ceva - nivelul hormonilor de creștere este cel mai ridicat în timpul somnului - așa că, dacă nu dormi suficient, interferezi cu creșterea. Dacă în ziua antrenamentului, vă simțiți obosit sau nu ați dormit bine, mai bine săriți și să vă acordați o zi liberă. Nu are rost să intrați la sală dacă nu sunteți 100% gata să oferiți tot ce este mai bun. Și, în sfârșit, odihna este un punct foarte important în ecuația de creștere, amintiți-vă asta.

5. Aditivi! - Acum este momentul să discutăm acest subiect „modern”. Fiecare a doua întrebare din forumuri este ce să beau, este bună această proteină, ar trebui să iau creatină etc. Deci, suplimentele cu siguranță au un loc, dar este prea supraestimat, intenționat sau nu. Nu văd absolut nici un rost să dau 100-150 leva pe lună pentru suplimente și apoi nu sunt suficienți bani pentru mâncare. Băieți, suplimentele sunt doar suplimente., indiferent de ce scrie și de cât de cool este anunțul. Principalul lucru este mâncarea. Ca începători și mai ales adolescenți, singurele suplimente de care aveți nevoie sunt un complex frumos de vitamine și minerale. Efortați-vă să mâncați bine, să luați proteine ​​în fiecare masă, există timp pentru suplimente. Acum, că ești subponderal, dacă nu poți obține proteine ​​din alimente, ce vei face când vei câștiga 15-20 de kilograme? Gândește-te puțin, este vorba de bani.

6. Nu te obseda! Sunteți adolescenți, creșteți în continuare, doriți să trăiți. Nu înrobi holul. Creează un echilibru și bucură-te de viață. Construiți un echilibru între antrenament, școală, ieșire cu prietenii și distracție. Numai atunci când ai echilibru în viața ta și nu trebuie să faci compromisuri cu lucrurile pe care le iubești, doar atunci vei avea liniștea sufletească pentru a urma obiectivele pe care ți le-ai propus.

Așadar, prieteni, am schițat rapid aceste 6 puncte pe care le consider importante. Sunt pe deplin convins că respectarea sau cel puțin respectarea acestora este o mare condiție prealabilă pentru succes.