Acasă »Pierderea în greutate» Cauzele creșterii în greutate după vârsta de 30 de ani?

cauzele

Creșterea în greutate după vârsta de treizeci de ani este frecventă atât la bărbați, cât și la femei. Viața ta este probabil destul de diferită de când aveai 20 de ani. De obicei, după ce ai intrat în al treilea deceniu al vieții tale, oamenii sunt mult mai ocupați cu munca, creșterea copiilor și multe alte responsabilități. Iată câteva dintre motivele pentru care te-ai îngrășat după vârsta de treizeci de ani:

Dieta slaba

Pe măsură ce anii trec, viteza cu care organismul procesează alimentele pe care le consumă încetinește. Deci, dacă obișnuiai să mănânci câteva gogoși pe zi și nu ți-a afectat silueta, acum nu o va mai face. Chiar dacă sunteți foarte ocupat cu munca și alte angajamente, încercați să mențineți o dietă adecvată și să evitați restaurantele de tip fast-food.

Somn slab și stres

Treizeci de ani din viața unei persoane sunt unul dintre cei mai ocupați din viața sa. Aceasta, desigur, provoacă și insomnie și probleme de somn. Pe lângă faptul că nu dormi suficient, stresul la locul de muncă și acasă contribuie și la creșterea în greutate. Oamenii de știință au dovedit deja această legătură. În situații stresante, corpul uman secretă hormonul cortizol. Una dintre funcțiile cortizolului este reducerea țesutului muscular și creșterea grăsimii, motiv pentru care ajută la creșterea greutății corporale. Încercați să găsiți ceva pentru a vă relaxa și uitați de stresul de la locul de muncă și acasă.

Lipsa activității fizice

De obicei, persoanele de peste 30 de ani sunt ocupate cu o mulțime de responsabilități de muncă și acasă și nu au timp pentru sport și antrenamente regulate. Deoarece metabolismul începe să încetinească după vârsta de treizeci de ani, este important ca oamenii să încerce să găsească timp liber pentru a face mișcare pentru a se menține în formă. În loc să luați liftul la locul de muncă, puteți urca scările sau, în loc să mergeți la lucru cu mașina, să faceți o scurtă plimbare. Pentru persoanele de peste 30 de ani, exercițiile care încarcă sistemul cardiovascular sunt recomandate în special, deoarece acest tip de exerciții stimulează metabolismul și ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

Un alt fapt important este că, după vârsta de treizeci de ani, o persoană începe să piardă 250 de grame de masă musculară pe an și, în același timp, își mărește țesutul adipos cu aproximativ 500 de grame pe an. Aceasta înseamnă că peste 10 ani vei câștiga aproximativ 5 kilograme. Acest proces poate fi încetinit cu exerciții regulate de ridicare a greutății. În acest fel, veți antrena grupurile musculare din corpul dvs. și nu veți permite acumularea grăsimilor.