Frecvența optimă a meselor pentru rezultate maxime

pentru

Acesta este unul dintre cele mai discutate subiecte legate de dietă și nutriție adecvată în general - De câte ori pe zi ar trebui să mănânci? Răspunsul la această întrebare este mult mai simplu decât ați putea crede, dar la fel ca în toate, noi oamenii avem obiceiul de a complica prea mult lucrurile simple. Iată ce vreau să spun.

Cu siguranță, fiecare dintre voi a auzit de dogma culturismului că între 5 și 6 mese mai mici ar trebui luate în fiecare zi, la fiecare 2-3 ore, pentru a asigura o aprovizionare constantă de aminoacizi la mușchi. Unii culturisti merg chiar atât de departe încât să-și înfășoare ceasul deșteptător pentru a se trezi noaptea, astfel încât să poată bea un shake de proteine ​​pentru a-și hrăni mușchii. Înainte de a continua, vreau să spun ceva: Vă rugăm să nu faceți acest lucru. Nu numai că întrerupeți procesele de recuperare care au loc în corpul dumneavoastră în timp ce dormiți, dar și perturbați fluxul hormonal care apare în timp ce dormiți și pentru ce, pentru a obține niște pulbere de proteine? Cu toate acestea, exclusiv să ne trezim noaptea, chiar avem nevoie să mâncăm de 6 ori pentru a construi masa musculară? Pe scurt - nu. Nu vă pot spune de unde a venit credința că trebuie să mâncați la fiecare 3 ore, dar vă pot explica cum este cel mai bine să mâncați pentru a vedea rezultatele.

În ultimii ani, oamenii de știință au făcut o serie de studii legate de frecvența meselor, examinând tot felul de protocoale. Totul, de la 1 dată pe zi până la 3-4 ori pe zi, de până la 10 ori pe zi. Comparând rezultatele cercetării, cercetătorii au descoperit că frecvența meselor nu este un factor atât de mare în obținerea rezultatelor. Factorii semnificativ mai importanți sunt cantitatea totală de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) luate pentru ziua respectivă. Cu alte cuvinte, atâta timp cât mănânci numărul de calorii de care ai nevoie pe zi și numărul de macronutrienți de care ai nevoie, nu contează dacă mănânci de 1, 6 sau 16 ori. În plus, mesele mai puțin frecvente vă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce, după cum știți, duce la rezultate mai bune. Un număr ușor mai mare de mese (3-5) este opțiunea mai bună decât un număr mai mic de mese (1-3), deoarece aceasta ajută la absorbția mai bună a alimentelor și previne descompunerea în stomac (care se obține atunci când se iau cantități mari de alimente o dată).

Un bun exemplu de 4 mese pe zi este: micul dejun, masa de prânz/pre-antrenament, masa după antrenament, cină. Aceasta este o dietă ușor de realizat, pe care oricine o poate urma. Desigur, puteți utiliza alte protocoale. Este important să combinați frecvența meselor cu dvs. (dacă sunteți foarte activ și trebuie să mâncați 4500 de calorii pe zi, de exemplu, 4 mese nu vor fi probabil cea mai bună soluție pentru dvs. și poate fi necesar să adăugați o masă mică între micul dejun și prânzul pentru a obține caloriile de care aveți nevoie) și rutina zilnică și pentru a obține caloriile și macronutrienții de care aveți nevoie. Urmarea acestui sfat nu numai că te va face să te simți mai bine (pur și simplu pentru că nu va trebui să mănânci la oră), dar vei avea și rezultate mai bune (deoarece corpul tău va absorbi alimentele mai complet). Mi se pare o soluție destul de bună. Ei bine, trebuie să plec, au trecut 3 ore și a venit timpul pentru masa mea (glumesc bineînțeles). Pana data viitoare.

Autor: Pavel Vladov