Toamna este timpul pentru dietele cu fructe și legume. Puteți alege orice doriți. Fructele și legumele sunt proaspete, așa și cu îngrăşare veți adăuga o mulțime de vitamine în meniul dvs.

În sezonul răcelilor și al virușilor, este bine să crești imunitatea, deci nu ai nevoie de foame severe. Dimpotrivă, faceți un meniu bogat și echilibrat din legume proaspete. Pot fi abundente. Aveți grijă la cantitatea de fructe, deoarece acestea sunt dulci și conțin o mulțime de carbohidrați. De preferință, cele mai acide - mere, lămâi, prune.

Mănâncă multe fructe cu coajă lemnoasă și alimente de origine vegetală. Vă vor oferi energie și vitamine. Excludeți carnea, ouăle, zahărul. Nu mâncați conserve, marinate, sosuri grele și arome artificiale timp de o săptămână. Nu mai beți alcool și cafea. În acest fel veți face o mini-purificare a corpului, veți elimina toxinele acumulate. Este important să beți multe lichide - ceai, apă, sucuri proaspete. Formați porțiile mici, dar frumoase, astfel încât să aibă gust și pentru ochii voștri! Alegeți legume și fructe de diferite culori, deoarece acesta este un indicator al calităților lor nutriționale, scrie „Telegraph”.

toamnă
Excludeți alimentele prăjite din meniul dvs.!

Pregătiți produsele aburite, fierte sau coapte. Nu prăjiți. Folosiți ulei de măsline și oțet balsamic pentru a condimenta felurile de mâncare. Limitați și sarea. Nu ratați mesele, pentru că atunci îți este foarte foame și poți ajunge din urmă cu cantități mai mari. Scopul de a mânca în anumite momente pentru a construi un regim. Mestecați încet și cu atenție, pentru a nu tensiona abdomenul. Mișcările sunt, de asemenea, importante.

Încercați să faceți mișcare de cel puțin câteva ori pe săptămână. Mergeți la culcare devreme și dormiți bine. Când există o lipsă de somn, corpul prinde din urmă mâncarea, iar obiectivele tale sunt complet diferite. Dacă nu slăbești mult la sfârșitul regimului, nu dispera. Important este că ați încercat să mâncați sănătos. Puteți continua cu acest meniu mai multe zile, atâta timp cât aveți voință și dorință. Rezultatele nu vor întârzia.

Ziua 1
Mic dejun
Iaurt cu fulgi de ovăz
Gustare
2 morcovi
Masa de pranz
Salată de legume și măsline
Cartofi la cuptor
Gustare
Banană
Masa de seara
Salată de varză
O felie de pâine de porumb

Ziua 2
Mic dejun
Acru cu banane și portocale
Gustare
O mână de migdale crude
Masa de pranz
Supă de ciuperci și o felie de pâine de secară
Gustare
Un mar
Masa de seara
Salată verde
Vinete prăjite
O felie de pâine integrală

Ziua 3
Mic dejun
Ou fiert
Pară
Gustare
Un pahar de iaurt
Masa de pranz
Tocanță de legume cu fasole verde
Gustare
O mână de terci crud
Masa de seara
Moussaka slabă cu dovlecei și orez
Salată de roșii

Ziua 4
Mic dejun
Muesli cu iaurt
Gustare
Pepene
Masa de pranz
Pizza integrala cu legume
Gustare
Prune
Masa de seara
Broccoli și porumb fiert
salata de castraveti

Ziua 5
Mic dejun
Smoothie de pepene galben
Gustare
O felie de pâine integrală cu ulei de măsline și sărat
Masa de pranz
Supa de fasole coaptă
Salată de roșii și castraveți
Gustare
O mână de migdale crude
Masa de seara
Salată de quinoa și legume
Un pahar de iaurt

Ziua 6
Mic dejun
Pasta integrala gatita cu branza acra
Gustare
Strugurii
Masa de pranz
Supă de linte
Salată de varză și morcovi
Gustare
Un pahar de iaurt
Masa de seara
Legume prăjite
Salată de roșii

Ziua 7
Mic dejun
Făină de ovăz cu iaurt
Gustare
Felie de pepene verde
Masa de pranz
Supă de roșii
Feliați pâinea integrală
Gustare
O mână de migdale crude
Masa de seara
Moussaka slabă cu cartofi și vinete
Salată de varză