alimente

Balonarea abdominală este o parte cu adevărat enervantă, dar aproape inevitabilă a vieții. Dar dacă balonarea și disconfortul devin un eveniment obișnuit, poate fi timpul să vă gândiți la dieta dvs. pentru a înțelege cauza balonării. Când citiți lista de mai jos, nu vă panicați și nu uitați că corpul fiecărei persoane este diferit. Chiar dacă aveți balonări frecvente, acest lucru nu înseamnă că totul din această listă o provoacă. Pentru a fi sigur, puteți exclude pur și simplu fiecare dintre alimentele din meniu timp de câteva zile pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.

Balonarea abdominală poate fi uneori un semn al sindromului intestinului iritabil (IBS), care provoacă simptome precum crampe stomacale, balonare, diaree și constipație care sunt prezente într-o perioadă de timp. Nu trebuie să fie din cauza alimentelor pe care le consumați, deci cea mai bună opțiune este să consultați un medic. Dar este, de asemenea, bine să știți ce alimente provoacă de obicei balonare.

1. Produse lactate

Deși nu toată lumea are o intoleranță la produsele lactate, lactoza din produsele lactate determină unii oameni să se umfle dacă nu au cantități adecvate de enzimă lactază, care descompune lactoza. Persoanele care sunt chiar ușor sensibile la lactoză sau cazeină (o proteină care se găsește de obicei în lapte) se vor umfla cu ușurință din consumul unui produs lactat. Nu există motive să vă faceți griji cu privire la efectele secundare ale opririi produselor lactate, atâta timp cât înlocuiți toți nutrienții care vă pot lipsi - precum calciu și vitaminele B12 și D.

2. Fructe care provoacă flatulență

Fructele precum curmale, mango, smochine, pepeni verzi, mere, pere și mure conțin cantități mari de fructoză, care poate provoca umflături la unii oameni. Fructele care nu ar trebui să-ți provoace probleme sunt afine, struguri, portocale, ananas, zmeură, căpșuni și kiwi.

3. Gluten

La fel ca produsele lactate, există multe persoane care sunt intolerante la gluten. Balonarea abdominală cauzată de consumul de gluten este diferită de boala celiacă și sensibilitatea la gluten, care provoacă ambele inflamații. Balonarea abdominală este cauzată de o componentă fără gluten numită fructan, care se găsește și în produsele din grâu. Dacă observați că stomacul vi se umflă după ce ați consumat gluten, consultați un medic.

4. Soia

Produsele din soia sunt fabricate din leguminoase care pot fermenta în timpul procesului digestiv din intestin, care la rândul lor pot elibera gaze și provoca balonare.

5. Sol

Sarea singură nu provoacă balonare, ci ajută la reținerea apei, care vă poate face să vă simțiți balonați și balonați.

6. Prea multă fibră

Fibrele sunt o sabie cu două tăișuri. Uneori ai nevoie de mai multe fibre pentru a ameliora umflarea, dar prea multe fibre pot provoca, de asemenea, umflături. Ridicol, nu-i așa? Fructele bogate în fibre precum merele și perele conțin pectină (fibre solubile în apă, care sunt absorbite mai lent). Pectina creează o senzație de plinătate mai mult timp datorită digestiei sale lente, dar poate provoca și balonare. Dacă consumi multe fibre, ar trebui să bei și multă apă.

7. Leguminoase

Apropo de prea multe fibre, fasolea, lintea, nautul poate provoca, de asemenea, balonare, deoarece conțin carbohidrați foarte fermentabili numiți galacto-oligozaharide, care provoacă balonare excesivă la unii oameni.

8. Legume care provoacă flatulență

Legumele care pot provoca umflături sunt sparanghelul, conopida, usturoiul, anghinarea, prazul, ciupercile, ceapa și mazărea.