lipsa

Nu este un secret faptul că lipsa somnului are un efect negativ asupra sănătății. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că duce și la creșterea în greutate. În acest articol vă vom spune de ce privarea de somn poate provoca supraalimentarea și cum putem controla apetitul necontrolat în timpul nopților nedormite.

Ce spun oamenii de știință

Ultimul studiu despre această problemă a fost publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică. Experții publicației de autoritate au descoperit că persoanele care nu adorm mănâncă a doua zi cu 385 kcal. mai mult (echivalentul energetic al acestei valori este un burger mediu sau o gogoasă cu glazură). Dacă o persoană nu dorm suficient în mod regulat, excesul de calorii duce inevitabil la creșterea în greutate. În plus, cercetătorii au descoperit că participanții „adormiți” la experiment aleg produse cu un conținut mai ridicat de grăsimi, ignorând proteinele și carbohidrații complecși.

De ce privarea de somn duce la supraalimentare

Autorii studiului au legat creșterea poftei de mâncare după o noapte nedormită cu hormoni, în special leptină și grelină, care sunt responsabili pentru senzația de sațietate și foamete. Dacă organismul nu a putut să se odihnească și să-și recapete puterea noaptea, a doua zi alimentele bogate în calorii și dăunătoare par mult mai atractive și irezistibile.

Cum să mănânci dacă nu dormi suficient

Journal of Obesity a publicat un meniu pentru cei care nu-și permit 7-9 ore de somn, dar vor totuși să rămână în formă. Iată ce ar trebui să mănânci în zilele în care nu ai dormit:

- produse din cereale integrale cu indice glicemic redus (orez brun, quinoa, fulgi de ovăz);

- grăsimi utile (nuci, semințe, avocado, pește gras, uleiuri vegetale);

- feluri de mâncare echilibrate (felii integrale cu unt de arahide, sandwich cu pâine prăjită cu curcan și avocado, somon cu legume etc.).

De asemenea, experții ne sfătuiesc să nu ne privăm de micile noastre bucurii - dacă vreți cu adevărat, putem mânca o bucată de ciocolată sau o prăjitură și acest lucru ne va ajuta să reducem nivelul de stres și să prevenim supraalimentarea.