funcție

Cel mai mare mit pe care majoritatea oamenilor îl cred este că există o „dietă perfectă”. Dar adevărul este că nu există doi oameni la fel și nici un organism nu este la fel, astfel încât o dietă perfectă pentru o persoană poate fi foarte dăunătoare pentru alta.

Cu toate acestea, în funcție de vârstă, există unele alimente pe care ar trebui să le evitați și altele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a rămâne sănătoși.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați la diferite vârste și pe care ar trebui să le evitați:

1. Anii adolescenței

În acest stadiu, corpul tău crește și se dezvoltă, motiv pentru care ai nevoie de mulți nutrienți. Dar aceasta este și perioada în care copiii încep să rateze micul dejun, să mănânce mai multe junk food și să-și construiască obiceiuri proaste.

Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, faceți-vă obișnuit să luați micul dejun în fiecare zi. Nu trebuie să renunțați la gustările preferate, dar luați în considerare reducerea cantității. Includeți alimentele bogate în calciu, proteine ​​și fier în dieta dumneavoastră.

2. Anii 20

Când ai 20 de ani, trebuie să îți faci dieta sănătoasă. Opriți chipsurile de cartofi, înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, mâncați iaurt în loc de înghețată etc. Includeți în dietă alimente bogate în acizi grași omega-3 și acid folic, precum legume cu frunze, nuci, somon și semințe de chia.

3. Anii 30

În această perioadă a vieții dvs., este bine să includeți în dietă alimente care construiesc mușchi și fac oasele mai puternice. Produsele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, semințele, nucile, produsele din soia, pieptul de pui și quinoa sunt prietenii tăi. Laptele și iaurtul sunt esențiale pentru întărirea oaselor, dar, dacă este necesar, luați în considerare administrarea suplimentelor de calciu și proteine.

4. Anii 40

Pentru a regla nivelul zahărului din sânge și a accelera metabolismul, în acest stadiu asigurați-vă că includeți fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele precum broccoli, cereale integrale și cartofi vă vor oferi fibra de care aveți nevoie. Mâncarea nedorită trebuie evitată, dar poți mânca burgeri vegetali din când în când! Sunt sănătoși și bogați în fibre, de care are nevoie corpul tău. În loc să comandați, încercați să vă creați proprii burgeri sănătoși acasă. Alte alimente pe care le puteți consuma sunt sandvișurile de casă sănătoase, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și tone de fructe și legume. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în fiecare masă.

5. Anii 50

Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, motiv pentru care se recomandă consumul de alimente care sunt ușor absorbite de organism. Când ai 50 de ani, este bine să înlocuiești laptele de vacă cu laptele de nucă. Evitați alimentele care conțin zaharuri, culori și arome adăugate. Puteți folosi mierea ca îndulcitor. Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, mâncați avocado, broccoli, afine, nuci și spanac. Consumul de mere poate ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea diabetului.

6. 60+

La această vârstă este extrem de important să mâncați multe fructe și legume. Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi spanac, linte, fasole. Soia și legumele cu frunze vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși. În plus, reduceți aportul de sare. Bea mai multă apă și evită alimentele dulci și nesănătoase.