Ce alimente să mănânci pentru a face față disconfortului sarcinii?

face
A ta dieta in timpul sarcinii afectează nu numai pe tine, ci și pe făt. Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față disconfortului sarcinii.

Constipație: această problemă obișnuită poate fi prevenită sau rezolvată printr-o dietă bogată în fibre și care bea multă apă. Mănâncă multe fructe și legume proaspete, precum și pâine și cereale integrale. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă pentru a bea cele 8 pahare de lichide recomandate pe zi. Sucul de prune este o modalitate rapidă și ușoară împotriva constipației.

Tulburări de stomac: Pentru a preveni tulburarea, încercați să mâncați puțin de 5-6 ori pe zi decât de 2 sau 3 ori mult. Evitați să beți multe lichide în timpul meselor. Evitați alimentele care produc gaze, cum ar fi leguminoasele sau broccoli. De asemenea, nu mâncați mâncare picantă sau grasă.

Boli de dimineață: greața și vărsăturile pot fi ameliorate dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum și gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită uscată, biscuiți, cereale. Alimentele bogate în proteine ​​ajută, de asemenea. Unele femei se ajută și ele cu ceai de ghimbir și biscuiți cu ghimbir. Cel mai bine este să consumați doze mici în mod regulat. Bea lichide între mese, nu în timpul.

Ce mâncare să evite în timpul sarcinii?

Alcool: Cercetătorii nu au reușit să stabilească pragul sigur pentru consumul de alcool în timpul sarcinii. Prin urmare, vă recomand să nu consumați alcool, astfel încât bebelușul dvs. să nu dezvolte așa-numitul. Sindromul alcoolic embrionar, care se manifestă prin dezvoltarea mentală întârziată a copilului.

Calorii „goale”: Alimentele și băuturile cu valoare nutritivă redusă sau deloc ar trebui consumate în cantități foarte mici. Aceasta include floricele, bomboane și alte produse de cofetărie. Consumul acestui tip de alimente duce la creșterea inutilă a greutății fără a aduce beneficii copilului.

Peşte: Peștii mari sunt în pericol de a avea o cantitate crescută de mercur, astfel încât peștii de ocean, peștele-spadă, rechinii ar trebui evitați, iar cantitatea de ton consumată ar trebui redusă la 220 g pe săptămână. Peștii de apă dulce pot fi infectați cu pesticide și alte toxine. Pe măsură ce toxinele se acumulează în grăsimi, mâncați numai pește slab și separați grăsimea de peștele pe care îl mâncați.

Brânză moale, nepasteurizată: Acest tip de brânză (de exemplu, Brie sau Camembert) poate dezvolta bacterii și este mai bine evitată.

Oua crude: Evitați alimentele cu ouă crude, precum fursecuri, aluat de clătite, salate cu sos de ouă, creme de ouă de casă. Acest lucru reduce riscul de infecție bacteriană.

„Alangle” sau carne crudă: Este înțelept să stai departe de carne, pui și pește care nu sunt gătite pentru a te proteja pe tine și pe bebelușul tău de bacteriile dăunătoare.

Cât de normal este să te îngrași în timpul sarcinii?

Este normal în timpul sarcinii să crești aportul de energie cu 300 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru fiecare femeie este strict individual, în funcție de viața pe care ați dus-o înainte, de greutatea dvs. înainte de sarcină, de cât de multe fructe au etc. Recomandările generale sunt următoarele:

Greutate înainte de sarcină Creștere în greutate
Foarte slab (subponderal) 13-18 kg.
Greutate normală 11-16 kg.
Obezi 7-11 kg.
zodia Gemeni 16-20 kg.

Creșterea în greutate ar trebui să fie treptată în timpul sarcinii. Toate femeile se îngrașă diferit, dar recomandările generale sunt ca în primele 3 luni să câștige 1-2,5 kg, iar restul de 6 luni - 0,5 kg pe săptămână. Licitarea în limitele corecte este foarte importantă pentru dezvoltarea fetală. Bebelușii care se nasc prematur sau cu o greutate foarte mică prezintă un risc foarte mare. Creșterea excesivă în greutate nu este, de asemenea, sănătoasă.

Alimentația corectă este unul dintre cei mai importanți factori pentru dezvoltarea fetală. Deci impune dieta sanatoasa, respectă toate cerințele menționate. Este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la dieta dumneavoastră.