pentru

Glucidele se numără printre cele trei tipuri principale de nutrienți de care organismul nostru trebuie să funcționeze, situându-se lângă grăsimi și proteine. Glucidele ne dau energie, iar organismul le descompune imediat ce mâncăm alimente bogate în carbohidrați sau le păstrăm pentru mai târziu.

Când mâncăm mai mulți carbohidrați decât avem nevoie, aceștia sunt depozitați în mușchii noștri și apoi convertiți în grăsimi. De aceea, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă organismul să utilizeze carbohidrații conservați, limitând aportul de alimente.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt folosite de zeci de ani și sunt încă printre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate, normalizarea zahărului din sânge și alte beneficii pentru sănătate. Dacă ați decis să vă limitați la carbohidrați și să începeți o astfel de dietă, iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le consumați, precum și produsele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

În primul rând, este recomandabil să consumați carne, deoarece este principala sursă de proteine ​​pentru organism. Când te antrenezi, ai nevoie de această componentă pentru a construi masa musculară și pentru a-ți reveni după un antrenament. Poate părea mai greu să te antrenezi în timp ce ții o astfel de dietă, dar cu o atitudine corectă și o dietă adecvată, poți realiza miracole.

Vă recomandăm să subliniați fileul și pieptul de pui. Aceste produse sunt bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, proteinele ar trebui să fie abundente.

Peste si fructe de mare

Peștele conține o cantitate mare de substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a organismului. Consumând pește gras cu piele (cum ar fi somonul), veți oferi corpului grăsimi sănătoase pentru inimă. În plus, majoritatea fructelor de mare sunt bogate în acizi grași omega-3 și nu conțin exces de carbohidrați.

Acizi grași omega 3-6-9

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă extrem de bună de proteine ​​pentru organism. Fie că le preferați fierte sau prăjite, orice rețetă este potrivită. Dacă vă plac cu brânză și alte grăsimi naturale, le puteți spori semnificativ efectul.

Brânză

Dacă corpul tău tolerează produsele lactate, adăugarea brânzei în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați este o idee bună. Vă recomandăm brânzeturile feta, brie, camembert și saramură, deoarece sunt mai puține în carbohidrați. De asemenea, puteți mânca mozzarella și parmezan. Cu toate acestea, evitați orice alte soiuri de brânzeturi din sticle care sunt prelucrate puternic și conțin o grămadă de stabilizatori și aditivi artificiali.

Legume verzi

Legumele verzi sunt cele care cresc deasupra solului și conțin aproape zero cantități de carbohidrați. În același timp, sunt extrem de bogate în substanțe nutritive utile și ajută corpul să rămână hidratat, datorită conținutului ridicat de apă.

Chiar și conform Forbes, atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (ceto), este extrem de important să consumați legume bogate în fibre pentru a reduce riscul de arsură. De asemenea, vă sfătuim să beți multă apă în timpul zilei pentru a vă menține corpul hidratat.

Bare de proteine

Barele cu proteine ​​sunt ideale dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai puțin, mai ales la locul de muncă. Unele dintre ele nu conțin aproape carbohidrați, ci în detrimentul proteinelor.

Consumând bare de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că nu vă întrerupeți dieta, dar vă hrăniți și corpul cu proteine ​​și alți nutrienți. Un bonus este varietatea de arome disponibile pe piață - puteți mânca diferit în fiecare zi.

Batoane și alimente proteice

Cafea proteică

Deși puteți bea cafea și ceai în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cetonă), trebuie totuși să vă gândiți la zahăr în majoritatea băuturilor vândute. Deci, aveți grijă orice beți, nu prea mult zahăr sau îndulcitori artificiali. De asemenea, este bine să aveți un conținut de lapte mai mic sau deloc. Dacă nu îți place gustul cafelei negre, dar nu vrei să renunți la ea, încearcă cafeaua proteică.

Cafeaua proteică are, de asemenea, un efect bun asupra antrenamentului, deoarece accelerează metabolismul și îmbunătățește puterea și rezistența. Dacă beți adesea cafea dulce cu lapte și decideți brusc să limitați carbohidrații, cafeaua proteică este o soluție bună - o alternativă adecvată băuturilor din cafea lactată.

Alimentele pe care le recomandăm să le evitați cu ceto

Odată ce sunteți conștienți de alimentele care sunt bune de consumat pe o dietă săracă în carbohidrați, să ne uităm la produsele pe care vă recomandăm să le evitați cu seriozitate. Printre acestea se numără:

  • Cartofi
  • Fructe
  • Pâine și paste
  • Paste
  • Orez
  • Dulce
  • Bauturi nealcoolice
Aceste produse conțin o mulțime de zaharuri și amidon. Și dacă vă întrebați de ce untul nu figurează pe această listă, este important să fiți atenți la diferențele dintre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Într-o dietă săracă în carbohidrați, puteți folosi unt, ulei de măsline și alte grăsimi naturale. Ideea de bază este să mănânci doar când ți-e foame și să te oprești când ești plin. Urmând această regulă, vei pierde cu ușurință în greutate și vei oferi corpului tău suficienți nutrienți.

Concluzia

După cum puteți vedea, dacă decideți să urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu este ca și cum nu ar fi nimic de mâncat. Și în cazul în care nu vă puteți imagina nici măcar o zi fără ciocolată, vă asigurăm că există alternative sănătoase pentru toate, cum ar fi cafele cu proteine ​​și bare de proteine.