Alimente, ușor de digerat, sunt sărace în fibre. Fibrele, care se găsesc în fructe și legume, sunt utile în majoritatea dietelor, dar sunt greu de digerat. Ca urmare, fibrele trec prin colon și pot provoca o serie de condiții neplăcute: de la flatulență la balonare.

sunt

Consumul de fructe cu conținut scăzut de fibre poate reduce cantitatea de alimente nedigerate și vă poate îmbunătăți starea.

1. Fructe fierte sau conservate

Fructele crude sunt bogate în fibre, dar atunci când sunt supuse unui tratament termic, cantitatea de fibre scade semnificativ. De exemplu, 148 de grame de pere crude conțin 4. 6 grame de fibre. Aceeași cantitate de conserve conține 2,4 grame de fibre. Alegerile bune din această categorie de fructe sunt:

• Banana foarte coaptă;

2. Legume fierte sau conservate

La fel ca fructele, legumele crude au o mulțime de fibre în compoziția lor. Dar odată gătit, conținutul de fibre scade. De exemplu, 128 de grame de morcovi cruzi conțin 4 grame de fibre, iar aceeași cantitate de morcovi conservați are de două ori mai puține fibre.

Pentru o digestie mai bună puteți pregăti legume după diferite rețete sau le puteți găsi cu ușurință la conservă în majoritatea supermarketurilor.

O selecție bună de legume fierte sau conservate include:

3. Produse din carne

Mâncărurile principale din pui, curcan sau pește sunt ușor digerabile. Bucăți delicate de carne de vită sau de porc, dar nu foarte grase, sunt, de asemenea, ușor de digerat. Modul în care gătiți carne afectează, de asemenea, cât de ușor este digestie. În loc să prăjiți, încercați să gătiți, să grătiți, să coaceți sau să fierbeți mâncarea.

4. Produse din cereale integrale

Este posibil să fi auzit că cerealele integrale sunt un ingredient foarte util în dieta ta. Cu toate acestea, dacă vă propuneți cereale ușor digerabile, ar trebui să alegeți:

De asemenea, puteți găsi cereale cu conținut scăzut de calorii în supermarketuri. Căutați cele care conțin mai puține fibre.