ajuta

S-a dovedit că persoanele care consumă alimente lichide sub formă de supe și diferite bulioane de legume au o siluetă subțire și subțire, spre deosebire de cei care folosesc alimente uscate. Aceasta este o opțiune extrem de utilă pentru menținerea greutății, deoarece supa creează o senzație de sațietate și este foarte scăzută în calorii. E frumos să fii mai sărat.

Cu iaurtul obțineți nu numai un stomac strâns și plat, ci și doza de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi. Probioticele din iaurt te ajută să scapi de flatulență.

Acest lucru vă ajută să vă curățați stomacul și vă va face imediat abdomenul plat fără niciun exercițiu. Este bine să consumați lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr adăugat. Puteți adăuga fructe proaspete feliate.

Mere și pere
Studiile au arătat că slăbești mult mai mult dacă mănânci 1, 2 mere sau pere pe zi în loc de biscuiți integrali. Conținutul caloric al unui măr este foarte scăzut, deoarece aproximativ 80% este doar apă și aproximativ 5-10% fibre. De asemenea, s-a demonstrat că merele ajută la protejarea împotriva diferitelor tipuri de cancer, la menținerea plămânilor sănătoși și la scăderea colesterolului.

Nu numai delicios, ci și foarte util pentru toți cei care urmează o dietă și doresc să aibă un stomac plat ca faimoasele vedete de la Hollywood. Aceste fructe ne ajută să obținem figura de vis, deoarece sunt pline de fibre, care ajută la îndepărtarea din corp a particulelor de alimente încă nedigerate. Fibrele conțin antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cronice, precum și a cancerului. Antioxidanții ajută la creșterea fluxului sanguin și fac muschii să funcționeze mai eficient.

Acestea sunt spanacul, care conține doar 40 de calorii, precum și broccoli (55 de calorii). 20% dintre acestea meniul zilnic vă va ajuta să obțineți un stomac plat și cantitatea necesară de fibre. Acestea conțin o cantitate mare de calciu și astfel ajută la contracțiile musculare. Deci, dacă le consumi cu 1 sau 2 ore înainte de un antrenament în sala de sport, îți vei ajuta mușchii.

Toți nutriționiștii apreciază conținutul util de aminoacizi din ouă, care ne ajută să construim proteine ​​importante necesare pentru producerea țesutului muscular. Deci, dacă mâncați ouă la micul dejun sub formă de omletă, de exemplu, nu vă va fi foame în timpul zilei. Doza zilnică recomandată este de un ou, deoarece este o sursă bogată de colesterol (213 miligrame).

Migdalele conțin proteine, fibre, vitamina E (care este și un antioxidant), precum și magneziu, care susține țesutul muscular și ajută la reglarea zahărului din sânge. Nivelul constant al zahărului din sânge nu permite organismului să experimenteze foamea insaciabilă și, astfel, nu permite supraalimentarea, ceea ce ne salvează de numeroasele kilograme acumulate. Migdalele blochează caloriile, așa că, fără mari eforturi, veți obține un stomac plat și o talie subțire.

O altă sursă de proteine, antioxidanți și fibre este soia. Le puteți mânca sub diferite forme: nuci de soia decojite în supă sau un pic de tofu la micul dejun și de ce nu crocante la cuptor. S-a demonstrat că persoanele supraponderale care consumă lapte de soia sau alte produse din soia ca substitut de carne pierd mult mai mult în greutate decât alții care consumă lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi.

Peștele mai gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul, sunt și surse de nutrienți

acizi grasi omega-3. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul și vă ajută să ardeți grăsimile mai repede. Fructele de mare ajută la încetinirea digestiei și opresc foamea insurmontabilă. Bogat în proteine ​​care este absorbit rapid și ușor de corp, somonul nu se va lipi de talie sau abdomen.